Defensa personal
Una clase de defensa personal enseña formas sencillas de mantenerte a salvo: detectar los problemas a tiempo, guardar la distancia, hablar con firmeza, zafarte de agarres y golpear con la fuerza suficiente para escapar. No es un estilo ni un deporte: los entrenadores toman elementos del boxeo, el krav maga, la lucha y otras artes. Los estudios la ofrecen como clase regular o como curso corto, y muchos organizan cursos para mujeres.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Atención: leer una situación a tiempo, guardar la distancia y marcharte antes de que vaya a más.
- Voz y límites: una postura segura, un «¡Alto!» claro y palabras que calman un conflicto.
- Escapes: de los agarres más habituales (muñecas, ropa, pelo, un agarre por detrás) y levantarte del suelo.
- Golpes sencillos: unos pocos movimientos eficaces con la palma, el codo y la rodilla para abrir espacio y huir.
- Confianza: una idea más tranquila y realista de lo que eres capaz de hacer.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva cómoda con la que puedas moverte y caer. Algunas clases se hacen con zapatillas y otras descalzos sobre tatami: el estudio te lo dirá.
- Quítate anillos, pendientes y reloj antes de la clase.
- Agua.
- El tatami, las manoplas y los escudos de golpeo los pone el estudio. En algunos cursos, un entrenador lleva un traje acolchado completo para que puedas practicar los golpes con toda tu fuerza.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- Normalmente de 60 a 90 minutos; los talleres puntuales pueden durar unas horas, y los cursos se alargan varias semanas.
- Un calentamiento y después una breve charla sobre una situación típica: qué observar, qué decir, adónde ir.
- Técnicas por parejas, primero despacio y luego con más velocidad y resistencia. El trabajo en pareja siempre es de mutuo acuerdo, y puedes parar en cualquier momento.
- Los golpes con toda la fuerza van a las manoplas y los escudos; con un compañero se trabaja con control.
- Muchas clases terminan con breves simulaciones de situaciones y una vuelta a la calma.
- Para una primera clase no hace falta experiencia ni una forma física concreta.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Cualquiera que quiera ganar confianza: mujeres, adolescentes, personas mayores.
- Principiantes sin experiencia deportiva.
- Quien quiere habilidades prácticas sin comprometerse con un arte marcial. Para entrenar con regularidad más adelante, mira el krav maga, el boxeo o el jiu-jitsu brasileño.
- Si algún tema te resulta difícil a nivel personal, díselo al entrenador antes de la clase; un buen entrenador adaptará los ejercicios.
- Es menos recomendable si buscas una garantía. Una clase mejora tus posibilidades, pero no puede prepararte para todas las situaciones, y lo aprendido se olvida sin práctica. El mejor resultado siempre es escapar y pedir ayuda. Con una lesión, un problema articular o durante el embarazo, consulta a tu médico y avisa al entrenador.