Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional desarrolla la fuerza y la forma física a partir de los movimientos que usas en la vida diaria y en el deporte: agacharte, inclinarte y levantar, empujar, tirar, cargar y girar. En lugar de trabajar un solo músculo en una máquina, cada ejercicio implica muchos músculos a la vez. Se enseña en grupos reducidos o en sesiones individuales, con tu propio peso corporal y material libre.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Una fuerza que se nota en el día a día: levantar a un niño o una maleta, llevar la compra, subir escaleras.
- Resistencia, equilibrio y coordinación, entrenados a la vez.
- Un core estable y control de rodillas, caderas y hombros.
- Una buena base para otros deportes y para seguir activo e independiente con los años.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva y zapatillas de suela plana y estable; agua y una toalla.
- El estudio pone el material: kettlebells, mancuernas, balones medicinales, bandas elásticas, cintas de suspensión, cajones y sacos de arena y, a veces, un trineo o cuerdas de batalla.
- No necesitas nada en casa, aunque muchos de los ejercicios se pueden hacer allí con tu propio peso.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 45 a 60 minutos. Un calentamiento con movilidad articular y activación muscular.
- La parte principal suele ser un circuito o una serie de estaciones (una sentadilla, un empuje, una tracción, un transporte de carga, un salto) que se hacen por repeticiones o por tiempo. Consulta Entrenamiento en circuito.
- El entrenador enseña cada movimiento y da versiones más fáciles y más difíciles, así que personas de distintos niveles entrenan en el mismo grupo.
- Termina con trabajo de core y estiramientos.
- En la primera clase, el entrenador se fija mucho en tu técnica. Ve a tu ritmo.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes y quienes vuelven a hacer ejercicio después de un parón.
- Quienes buscan una forma física general más que un deporte concreto.
- Personas mayores que quieren conservar la fuerza y el equilibrio.
- Deportistas, como complemento a su deporte. Si quieres centrarte en una herramienta, consulta Entrenamiento con kettlebells y TRX.
- Es menos recomendable para quien tiene como objetivo los músculos más grandes o el levantamiento más pesado posible: eso es trabajo de gimnasio. Con una lesión, dolor de espalda o una afección cardíaca, consulta antes a tu médico y avisa al entrenador antes de la clase.