Entrenamiento de spagat
El entrenamiento de spagat es una clase de estiramientos con un objetivo claro: el spagat, sentarse en el suelo con las piernas formando una línea recta. Hay dos tipos principales: el spagat frontal, con una pierna delante y otra detrás, y el spagat lateral (también llamado abertura lateral), con las piernas abiertas hacia los lados. La mayoría de las clases trabajan los dos, paso a paso, a lo largo de semanas y meses.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Flexibilidad en la parte posterior de las piernas, la parte delantera de la cadera, la cara interna de los muslos y las articulaciones de la cadera.
- Fuerza al final del rango, para controlar la posición en lugar de simplemente dejarte caer en ella.
- Una habilidad necesaria en el baile, la gimnasia, las disciplinas aéreas y las patadas de las artes marciales.
- Un objetivo claro y medible: ves tu progreso a medida que se reduce la distancia entre tú y el suelo.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa elástica que deje mover las piernas por completo.
- Calcetines para los ejercicios en los que los pies se deslizan por el suelo, y pies descalzos para los que necesitan agarre.
- Bloques de yoga para apoyar las manos y la cadera mientras bajas. El estudio suele ponerlos, junto con esterillas y bandas elásticas.
- Una prenda de abrigo para el principio, y agua.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar alrededor de una hora.
- Un calentamiento a fondo de las articulaciones, cardio suave y balanceos de piernas: el spagat nunca se practica en frío.
- Preparación de cada grupo muscular: zancadas para la parte delantera de la cadera, flexiones del tronco hacia delante para la parte posterior de las piernas y posiciones con las piernas abiertas para la cara interna de los muslos.
- Trabajo activo: levantar y sostener las piernas con tu propia fuerza, estiramientos de contracción-relajación y deslizamientos lentos hacia el spagat con bloques bajo las manos y la cadera.
- Un mantenimiento corto en la posición más profunda que resulte cómoda y después una salida lenta y cuidadosa.
- En la primera clase nadie espera que llegues al suelo. El entrenador te enseña hasta dónde llegar y qué apoyos usar.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes tienen un objetivo claro y la paciencia de practicar con regularidad: el progreso depende de tu cuerpo y de entrenar a menudo, no de una sola clase.
- Bailarines, gimnastas, practicantes de artes marciales y alumnos de Pole dance (baile en barra) o de Telas aéreas.
- Adultos de cualquier edad que quieren ser más flexibles; quien empieza parte del punto en el que esté.
- Quienes ya van a Estiramientos y quieren un objetivo concreto.
- Es menos recomendable para quien quiere resultados rápidos. La forma de la articulación de la cadera varía de una persona a otra, así que el spagat lateral completo puede no estar al alcance de todo el mundo. Con una lesión de isquiotibiales, de ingle, de rodilla o de cadera, con articulaciones muy laxas o durante el embarazo, consulta antes a tu médico y avisa al entrenador. No hagas nunca rebotes y no dejes nunca que nadie te empuje hacia abajo en el spagat.