Pilates
El pilates es un sistema de ejercicios lentos, controlados y de bajo impacto para fortalecer la musculatura profunda y mejorar la postura y la flexibilidad. Lo desarrolló Joseph Pilates en los años veinte del siglo pasado. Se enseña en esterilla o en máquinas específicas, como el reformer.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fortalece la musculatura profunda del tronco (abdominales, espalda y suelo pélvico), que sostiene la columna.
- Mejora la postura, el equilibrio y la conciencia corporal.
- Aporta flexibilidad y movilidad sin cargar pesos grandes.
- Se suele combinar con otros deportes, y también se practica después de problemas de espalda, cuando el médico o el fisioterapeuta dan su visto bueno.
Material
Sección titulada «Material»- Pilates en esterilla: una esterilla gruesa y, a veces, pequeños accesorios: una pelota, un aro de pilates, bandas elásticas o un rulo de espuma. Los estudios suelen tenerlos.
- Pilates con máquinas: el reformer (un carro que se desliza sobre muelles), el Cadillac, la silla y el barril; solo en el estudio.
- Ropa: ajustada y cómoda, para que el instructor vea cómo colocas el cuerpo; descalzo o con calcetines antideslizantes.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 45 a 60 minutos. Los grupos son reducidos, sobre todo en reformer: una máquina por persona.
- Empieza con la respiración y la activación del centro, y sigue con una secuencia de ejercicios tumbado, sentado, de rodillas y de pie: despacio, con pocas repeticiones (de 5 a 10) y atención al control y a la técnica.
- El instructor corrige tu técnica y te ofrece variantes más fáciles o más difíciles.
- Termina con estiramientos.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes y quienes vuelven a hacer ejercicio: la carga es fácil de ajustar y no hay impacto.
- Quienes pasan mucho tiempo sentados y tienen la espalda rígida o una mala postura.
- Bailarines, corredores y otros deportistas que quieren un core más fuerte.
- Personas mayores que trabajan el equilibrio.
- Es menos recomendable para quien busca un cardio intenso o perder peso rápido: combínalo con algo más enérgico. Durante el embarazo o con una lesión, busca una clase especializada y consulta antes a tu médico.