MMA
Las artes marciales mixtas (MMA) son un deporte de combate de contacto pleno que une golpeo y lucha: puñetazos, patadas y rodillazos, derribos y combate en el suelo con controles y sumisiones. Sus técnicas vienen del boxeo, el muay thai, la lucha, el jiu-jitsu brasileño y otras artes. En el gimnasio se entrenan como deporte y como entrenamiento duro: la mayoría de quienes entrenan MMA nunca llegan a competir.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Un entrenamiento completo: cardio, fuerza, resistencia y movilidad en una sola sesión.
- Técnica a todas las distancias: golpeo, clinch, derribos y control en el suelo.
- Sentido del momento, coordinación y mantener la calma bajo presión.
- Una base sólida para la defensa personal.
- Para quien lo quiera, un camino hacia la competición amateur y, más adelante, profesional.
Material
Sección titulada «Material»- Vendas y guantes: guantes de boxeo para los ejercicios de golpeo y guantes de MMA de dedos abiertos para el sparring mixto; pregunta al entrenador cuáles se usan en el gimnasio.
- Protector bucal y coquilla; para el sparring, también espinilleras y a menudo casco.
- Pantalón corto sin bolsillos ni cremalleras y una camiseta ajustada o rashguard (camiseta deportiva ceñida) para el trabajo en el suelo.
- Se suele entrenar descalzo sobre tatami.
- El tatami, los sacos, las manoplas y a menudo una jaula o un ring los pone el gimnasio; muchos gimnasios prestan guantes para las primeras sesiones.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- De 60 a 90 minutos. Muchos gimnasios tienen clases separadas de golpeo, lucha y suelo, además de clases de MMA que lo juntan todo.
- Un calentamiento con carrera, movilidad y ejercicios de movimiento en el tatami, como sprawls y salidas de cadera.
- Técnica por parejas: una combinación, un derribo o un escape, primero despacio y luego con más velocidad y resistencia.
- Trabajo con manoplas y saco, y sparring posicional que empieza desde una posición fija: en el suelo o contra la pared.
- Sparring completo solo para quien está preparado, con protecciones y a un ritmo controlado. En tu primera visita aprendes las bases y no haces sparring.
- Preparación física y estiramientos al final.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quien busca un entrenamiento exigente y variado, y un reto de verdad.
- Quienes ya entrenan boxeo, muay thai, lucha o jiu-jitsu brasileño y quieren juntar todas las piezas.
- Adolescentes y adultos que buscan disciplina y confianza; muchos gimnasios tienen grupos de iniciación.
- Quien se interesa por la defensa personal y se siente cómodo con el contacto cercano.
- Es menos recomendable con una lesión de cuello, espalda o articulaciones, o con una afección que desaconseje los golpes en la cabeza: consulta a tu médico y avisa al entrenador. Una clase de golpeo o de lucha sin sparring puede ser un comienzo más suave.