Movilidad
El entrenamiento de movilidad enseña a tus articulaciones a moverse en todo su rango bajo tu propio control. Mientras que una clase de estiramientos se centra sobre todo en alargar los músculos, la movilidad también desarrolla fuerza y control en ese rango, para que puedas aprovecharlo en el día a día y en el deporte. Se enseña en grupo sobre esterillas, con tu propio peso corporal y material ligero.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Más libertad de movimiento en el cuello, los hombros, la columna, las caderas y los tobillos.
- Fuerza y control al final de tu rango, no solo flexibilidad.
- Mejores posiciones en otros entrenamientos: una sentadilla más profunda, los brazos rectos por encima de la cabeza, una zancada más larga al correr.
- Menos rigidez por estar sentado y rutinas cortas que puedes repetir en casa.
- Está a medio camino entre los Estiramientos y el entrenamiento de fuerza, y mucha gente la usa como calentamiento o en un día de recuperación.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa cómoda con la que puedas agacharte, arrodillarte y gatear; calcetines o pies descalzos.
- Una esterilla. El estudio suele tener material extra: rulos de espuma, pelotas de masaje, bandas elásticas, un palo ligero y pesas ligeras.
- Agua.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 45 a 60 minutos a un ritmo tranquilo.
- A menudo empieza con círculos lentos y controlados de cada articulación por turnos, del cuello a los tobillos, manteniendo quieto el resto del cuerpo.
- Algunos entrenadores añaden automasaje con un rulo de espuma o una pelota para preparar los músculos.
- La parte principal trabaja a fondo una zona, por ejemplo las caderas o los hombros: estiramientos activos en los que levantas y sostienes una extremidad con tu propia fuerza, posiciones con carga como las sentadillas profundas y contracciones cortas e intensas de los músculos al final de tu rango.
- Algunas clases incluyen movimiento en el suelo: gatear, rodar, pasar de rodillas a de pie y volver a bajar.
- La primera clase no cansa de la forma habitual, pero controlar movimientos pequeños y lentos puede costar más de lo que parece. Todo se adapta a tu rango.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes pasan mucho tiempo sentados y se notan rígidos.
- Corredores, ciclistas, practicantes de artes marciales y quienes levantan pesas y quieren moverse mejor y recuperarse.
- Personas mayores que quieren seguir moviéndose con soltura en el día a día.
- Quien se aburre con los estiramientos sin más o quiere una flexibilidad que de verdad pueda usar.
- Es menos recomendable para quien busca un entrenamiento duro para sudar. Con dolor articular, una lesión reciente o después de una operación, consulta antes a tu médico o fisioterapeuta y avisa al entrenador; trabaja solo en un rango en el que no sientas dolor.