Barre
Barre es una clase de fitness que usa la barra de ballet como apoyo y combina posiciones de ballet con ejercicios de pilates y de fuerza. Nació de un método que creó en Londres la bailarina Lotte Berk y se ha extendido por estudios de fitness de todo el mundo. El trabajo es pequeño y preciso: pulsos diminutos, posiciones mantenidas y muchas repeticiones, hasta que los músculos empiezan a temblar.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Resistencia muscular y tono en piernas, glúteos, core y brazos.
- Postura y equilibrio, gracias a la colocación erguida del ballet y al trabajo sobre la media punta.
- Bajo impacto: no hay saltos, así que es amable con las articulaciones.
- Flexibilidad, con estiramientos entre los bloques de trabajo y al final.
- Es un entrenamiento, no una clase de baile: tomas prestadas posiciones del ballet, pero no aprendes pasos ni coreografías.
Material
Sección titulada «Material»- La barra, pesas ligeras de mano, una pelota blanda pequeña, una banda elástica y una esterilla. Todo lo pone el estudio.
- Calcetines antideslizantes, que piden muchos estudios; algunos te dejan entrenar descalzo.
- Ropa ajustada (mallas y una camiseta ceñida) para que el instructor pueda ver tu alineación.
- Agua y una toalla pequeña. No necesitas zapatillas de ballet ni experiencia en baile.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 45 a 60 minutos, normalmente con música animada.
- Un calentamiento, a menudo con pesas ligeras para brazos y hombros.
- Trabajo en la barra: flexiones de rodillas (pliés), elevaciones a media punta y elevaciones de pierna en posiciones de ballet. Cada ejercicio se mueve en un recorrido de apenas unos centímetros y luego se mantiene en el punto más difícil.
- Trabajo de core en la esterilla, a veces con la pelota entre las rodillas o detrás de la espalda.
- Estiramientos después de cada bloque y uno más largo al final.
- La primera clase es fácil de seguir, pero notarás cómo arden los músculos. Haz el movimiento más pequeño o para siempre que lo necesites.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes quieren fortalecer y tonificar sin saltos ni pesos grandes.
- Principiantes sin experiencia en baile.
- Quienes disfrutan del Pilates y quieren más trabajo de piernas y glúteos.
- Antiguos bailarines que echan de menos la barra. Si buscas una clase más cercana a la técnica real del ballet, consulta Ballet fitness.
- Es menos recomendable para quien busca un cardio intenso o un entrenamiento de fuerza con mucha carga. Con problemas de rodilla, cadera o tobillo, avisa al instructor: los pliés profundos y las elevaciones a media punta se pueden adaptar. Durante el embarazo, consulta antes a tu médico.