Espalda sana
Espalda sana es una clase suave en grupo con ejercicios para la espalda: fortalecer los músculos que sostienen la columna, mantenerla móvil y trabajar la postura. Toma elementos del pilates, del ejercicio terapéutico y de los estiramientos, y se enseña despacio sobre esterillas, sin saltos ni pesos grandes. Es una clase de prevención y bienestar, no un tratamiento médico.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza y resistencia en la musculatura profunda de la espalda, el abdomen y la pelvis, que sostiene la columna.
- Movilidad de la columna en todas las direcciones (flexión, extensión, inclinación lateral y rotación) dentro de un rango cómodo.
- Una postura mejor y más conciencia de cómo te sientas, estás de pie y levantas peso.
- Un respiro regular frente a la rigidez de muchas horas en la mesa de trabajo o al volante.
- Hábitos que te puedes llevar a casa: rutinas cortas para la mañana o para la oficina.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa cómoda que no limite el movimiento; calcetines o pies descalzos.
- Una esterilla. Muchos estudios usan además un fitball, un rulo de espuma, pelotas pequeñas o bandas elásticas.
- Un cojín pequeño o una toalla doblada, por si tumbarte boca arriba te resulta incómodo. El estudio suele tenerlos.
- Agua.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 45 a 60 minutos a un ritmo tranquilo, a menudo en grupos reducidos.
- Un calentamiento suave: respiración y movimientos lentos del cuello, los hombros y la pelvis.
- La mayor parte de la clase se hace tumbado o a cuatro patas: ejercicios para el core y los músculos que recorren la columna, como el puente, el gato-vaca o levantar el brazo y la pierna contrarios a cuatro patas.
- Algo de trabajo de pie sobre la postura y el equilibrio, y sobre cómo agacharte y levantar peso sin forzar la espalda.
- Termina con estiramientos suaves y relajación.
- Antes de tu primera clase, cuéntale al entrenador cualquier problema de espalda que tengas. Ningún ejercicio debería doler; si alguno duele, para y dilo.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes pasan mucho tiempo sentados en una mesa o en el coche y notan rígida la espalda o el cuello.
- Quien quiere una espalda más fuerte y una postura mejor.
- Principiantes, personas mayores y quienes vuelven a hacer ejercicio tras un parón largo.
- Quienes buscan un comienzo suave antes del Pilates o de la Movilidad.
- No es un tratamiento. Con dolor de espalda, un problema diagnosticado como una hernia discal, después de una lesión o una operación, o durante el embarazo, consulta antes a tu médico, pregúntale qué ejercicios te convienen y avisa al entrenador antes de la clase. Si el dolor es repentino o intenso, o notas entumecimiento o debilidad en las piernas, ve al médico en lugar de hacer ejercicio.