Boxeo

El boxeo es un deporte de combate en el que dos personas se golpean solo con los puños, con guantes acolchados y según unas reglas. En el gimnasio se entrena como deporte y como forma de ponerse en forma: la mayoría de quienes boxean nunca llegan a competir.

Para qué sirve

Muy buen cardio y resistencia: asaltos de trabajo con descansos cortos.
Fuerza y velocidad en el tren superior y el tronco, y juego de piernas.
Coordinación, reflejos y concentración.
Autocontrol y una válvula de escape para el estrés.
Las bases de la defensa personal.

Material

Guantes de boxeo (de 10 a 16 onzas, según tu peso y el ejercicio) y vendas debajo.
Para el sparring: protector bucal, casco y coquilla; el protector de pecho para mujeres es opcional.
Zapatillas ligeras o botas de boxeo, y ropa deportiva.
Una comba.
Los sacos, las manoplas y el ring los pone el gimnasio; muchos clubes prestan guantes para las primeras sesiones.

Cómo es un entrenamiento

De 60 a 90 minutos, a menudo contados en asaltos de 2 o 3 minutos con un minuto de descanso.
Un calentamiento (comba, carrera, movilidad) y después técnica: guardia, jab, directo, crochet, uppercut, defensa y juego de piernas.
Ejercicios por parejas, manoplas con el entrenador y trabajo en el saco.
Sparring solo para quien está preparado, con protecciones y a un ritmo controlado.
Preparación física al final (flexiones, trabajo de abdomen) y estiramientos.

A quién le va mejor

Quien busca un entrenamiento intenso y un sitio donde descargar energía.
Principiantes: el boxeo fitness sin contacto se ofrece en muchísimos sitios.
Adolescentes y adultos que buscan disciplina.
Quien quiere aprender las bases de la defensa personal.
Es menos recomendable con una lesión de cuello, hombro o muñeca, o con una afección que desaconseje los golpes en la cabeza: consulta a tu médico; el boxeo fitness sin contacto puede seguir siendo una opción.

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