TRX
TRX es una marca de entrenador en suspensión: dos cintas regulables con asas, ancladas a un punto por encima de ti, con las que trabajas contra tu propio peso corporal. El mismo tipo de entrenamiento con otras cintas se llama sencillamente entrenamiento en suspensión. Cada ejercicio se hace más difícil o más fácil cambiando el ángulo del cuerpo.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza de todo el cuerpo sin pesas: remos, flexiones, sentadillas, zancadas.
- Un core fuerte: las cintas se mueven, así que el tronco tiene que mantenerte estable en cada ejercicio.
- Equilibrio, coordinación y articulaciones estables.
- Entrenar a cualquier nivel en el mismo grupo, porque cada persona ajusta su propia carga.
Material
Sección titulada «Material»- El estudio pone las cintas y los puntos de anclaje, un juego por persona.
- Ropa deportiva con la que te muevas con libertad, zapatillas deportivas, agua y una toalla.
- Los guantes son opcionales; las asas van acolchadas.
- Las cintas también se pueden colgar de una puerta o de una barra, así que mucha gente sigue entrenando en casa o al aire libre.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 30 a 60 minutos, a menudo en grupos reducidos, porque cada persona necesita un punto de anclaje.
- Un calentamiento y después lo básico: cómo ajustar la longitud de las cintas y cómo el ángulo del cuerpo cambia la carga.
- La parte principal es una serie de ejercicios o un circuito: tracciones, empujes, sentadillas, zancadas y trabajo de core, algunos con los pies en los estribos.
- El entrenador enseña versiones más fáciles y más difíciles; a menudo basta con dar un pasito adelante o atrás para cambiar la carga.
- Termina con estiramientos, a menudo sujetándote a las cintas como apoyo.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes: la carga es fácil de reducir y las cintas te sostienen en las sentadillas y las zancadas.
- Quienes quieren fuerza y un core fuerte sin pesos grandes.
- Corredores y otros deportistas, como trabajo extra de estabilidad.
- Quien quiere un entrenamiento que también pueda hacer en casa o de vacaciones. Consulta también Entrenamiento funcional.
- Es menos recomendable con una lesión de hombro, codo o muñeca, ya que muchos ejercicios cargan esas articulaciones: consulta antes a tu médico o fisioterapeuta y avisa al entrenador.