Aquagym
El aquagym es ejercicio aeróbico en una piscina, normalmente con música: caminar, correr, saltar y dar patadas con el agua por la cintura o por el pecho. El agua sostiene parte de tu peso y frena cada movimiento, así que el entrenamiento es suave para las articulaciones, pero sigue siendo trabajo de verdad. Normalmente un monitor dirige la clase desde el borde de la piscina.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia con poco impacto en rodillas, caderas y espalda.
- Fuerza: el agua opone resistencia a cada movimiento, en todas las direcciones.
- Movilidad: el agua te sostiene, así que mucha gente se mueve con más soltura que en tierra.
- Un entrenamiento agradable y sociable; a mucha gente el agua le resulta relajante.
Material
Sección titulada «Material»- Un bañador deportivo que no se mueva, gorro de natación, escarpines o chanclas, una toalla y lo que necesites para la ducha.
- Las piscinas suelen pedir que te duches antes de entrar, y algunas piden un certificado médico: consúltalo con el estudio.
- La piscina pone los churros, las mancuernas de espuma, las tablas y, para las clases en aguas profundas, los cinturones de flotación.
- Trae agua para beber: en la piscina también se suda, aunque no lo notes.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar 45 minutos, a veces hasta 60.
- Un calentamiento caminando y con movimientos suaves en el agua; después, la parte principal: carrera en el sitio, saltos, patadas y trabajo de brazos con mancuernas de espuma, a veces en círculo o por parejas.
- Termina con estiramientos y relajación en el agua.
- La mayoría de las clases son en aguas poco profundas, donde haces pie, así que no hace falta saber nadar. En las clases en aguas profundas se usa un cinturón de flotación; avisa al monitor si no sabes nadar.
- Algunas piscinas tienen clases aparte para embarazadas o para personas mayores.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Personas con dolor articular, o con más peso corporal, para quienes saltar en tierra resulta incómodo.
- Personas mayores.
- Embarazadas, con el visto bueno de su médico: consulta Fitness para embarazadas.
- Quienes vuelven a entrenar después de una lesión, cuando el médico o el fisioterapeuta lo aprueban.
- Es menos recomendable con una herida abierta, una infección de la piel o alergia al cloro. Con una afección cardíaca o tensión alta, consulta antes a tu médico, y cuéntale al monitor cualquier problema de salud antes de la clase.