Kickboxing
El kickboxing es un deporte de combate en el que golpeas con puños y piernas: los puñetazos del boxeo combinados con patadas a las piernas, al cuerpo y a la cabeza. Surgió del kárate, el boxeo y el muay thai en la segunda mitad del siglo XX. Los clubes lo enseñan en grupo, como deporte y como entrenamiento, y la mayoría de quienes lo practican nunca llegan a competir.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio intenso y resistencia: el trabajo va por asaltos, con descansos cortos.
- Fuerza, velocidad y flexibilidad en piernas y caderas, además de en el tren superior.
- Coordinación y equilibrio: golpeas, pateas y te mueves sin perder la estabilidad.
- Autocontrol, confianza y una válvula de escape para el estrés.
- Las bases de la defensa personal con manos y pies.
Material
Sección titulada «Material»- Guantes de boxeo y vendas; muchos clubes prestan guantes para las primeras sesiones.
- Espinilleras con protección de empeine para el trabajo por parejas y el sparring.
- Para el sparring: protector bucal y coquilla, y casco en muchos clubes.
- Pantalón corto y camiseta. Normalmente se entrena descalzo sobre tatami.
- Los sacos, las manoplas y el ring los pone el gimnasio.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- De 60 a 90 minutos, a menudo contados en asaltos de 2 o 3 minutos con un minuto de descanso.
- Un calentamiento con comba, carrera y movilidad articular, y después estiramientos de caderas y piernas, que las patadas necesitan.
- Técnica: guardia, puñetazos, patada circular, patadas frontal y lateral, low kicks, bloqueos y juego de piernas; primero por separado y luego en combinaciones.
- Trabajo de manoplas con el entrenador o un compañero, y trabajo en el saco. Sparring solo para quien está preparado, con protecciones y a un ritmo controlado.
- Preparación física y estiramientos para cerrar la sesión.
- Los reglamentos varían: en full contact, las patadas van solo por encima de la cintura; con reglas de low kick se permiten patadas a las piernas; las reglas K-1 permiten además rodillazos. Algunos clubes tienen grados con cinturones de colores; muchos no.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quien busca un entrenamiento intenso y un sitio donde descargar energía.
- Principiantes: la mayoría de los clubes tienen un grupo de iniciación, y nadie hace sparring al principio.
- Adolescentes y adultos que buscan disciplina y defensa personal.
- Quien disfruta del boxeo pero quiere usar también las piernas: compara Boxeo y Muay thai.
- Es menos recomendable con una lesión de rodilla, cadera, espalda o cuello, o con una afección que desaconseje los golpes en la cabeza: consulta a tu médico y avisa al entrenador. El boxeo fitness sin contacto puede seguir siendo una opción.