Pole dance (baile en barra)
El pole dance combina baile, fuerza y acrobacia en una barra vertical de acero. Trepas, giras, mantienes el cuerpo en distintas figuras y, a medida que avanzas, te pones boca abajo. Su vertiente deportiva, el pole sport, es una disciplina de competición con sus propias federaciones y reglamentos. Se enseña en grupos pequeños, y se baila descalzo.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Fuerza en brazos, hombros, espalda y tronco: levantas y sostienes tu propio peso.
- Flexibilidad, sobre todo para los spagats y los arcos de espalda en la barra.
- Coordinación y control del cuerpo, y saber dónde estás en el espacio cuando giras o cuelgas boca abajo.
- Seguridad: cada truco nuevo es un paso adelante que se nota.
- Actuación: las coreografías unen trucos y baile, para espectáculos y competiciones.
Material
Sección titulada «Material»- Pantalón corto y top deportivo que dejen piernas, brazos y cintura al descubierto: es la piel la que te sujeta a la barra, y la tela resbala.
- Nada de crema ni loción corporal el día de la clase, porque hace que la barra resbale. Quítate anillos, pulseras y reloj.
- Las rodilleras pueden ayudar en el trabajo de suelo. Algunos estudios permiten productos de agarre para las manos que sudan; pregunta antes.
- El estudio pone las barras, que a menudo pueden fijarse o dejarse girar, y colchonetas de seguridad. Trae agua y una toalla.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 60 a 90 minutos. Los grupos son pequeños: cada persona tiene su barra, o dos personas comparten una y se turnan.
- Un calentamiento y trabajo de fuerza, a menudo en el suelo, cuidando hombros y muñecas.
- Primero, los movimientos básicos: caminar alrededor de la barra, giros sencillos, una trepa y una sentada. Ponerse boca abajo llega más tarde, cuando tienes la fuerza, y con el instructor asegurándote.
- Los trucos se aprenden por los dos lados y después se enlazan con movimientos de baile en una combinación corta.
- La clase termina con estiramientos.
- En la primera clase nadie espera que tengas fuerza. Los moratones en las piernas son habituales las primeras semanas, mientras la piel se acostumbra a la barra.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- A quien quiere ganar fuerza y flexibilidad de forma creativa y no en el gimnasio.
- Tanto a exgimnastas, bailarines y acróbatas como a quien empieza de cero: la fuerza se construye paso a paso.
- A personas de distintas edades y tipos de cuerpo.
- A quien le gustan los objetivos: el pole tiene una escala clara de trucos. Para trabajar con otros aparatos aéreos, consulta Aro aéreo y Telas aéreas; para el estilo de baile con zapatos altos, consulta Pole exotic.
- Le va menos a quien tiene lesiones de hombro, muñeca o espalda. La tensión alta o el embarazo pueden impedir ponerse boca abajo. Consulta a tu médico y avisa al instructor.