Muay thai
El muay thai es el deporte de combate nacional de Tailandia, a menudo llamado el arte de las ocho extremidades: golpeas con los puños, los codos, las rodillas y las espinillas. Lo que lo distingue de otros tipos de kickboxing son los codos, las rodillas y el clinch: luchar a corta distancia mientras controlas la cabeza y el cuello del rival. Los gimnasios lo enseñan en grupo, como deporte y como entrenamiento duro.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia muy exigentes, trabajados por asaltos.
- Piernas, caderas y tronco fuertes, y espinillas bien curtidas.
- Equilibrio y sentido del momento: las patadas y los rodillazos se lanzan desde una guardia estable y erguida.
- Un repertorio de golpeo completo a todas las distancias: patadas de lejos, puñetazos a media distancia, y codos, rodillas y clinch en corto.
- Confianza, disciplina y una válvula de escape para el estrés.
Material
Sección titulada «Material»- Guantes de boxeo y vendas; muchos gimnasios prestan guantes al principio.
- Espinilleras, protector bucal y coquilla para el trabajo por parejas y el sparring. Algunos gimnasios añaden coderas y casco para el sparring.
- Pantalón de muay thai o cualquier pantalón corto holgado, y camiseta. Se entrena descalzo.
- Los paos (manoplas grandes que se sujetan en los antebrazos), los protectores de abdomen, los sacos y el ring los pone el gimnasio.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- Normalmente de 60 a 120 minutos, empezando con comba o carrera y después sombra.
- Técnica: la guardia, la patada circular con la espinilla, la patada frontal de empuje (teep), rodillazos, codazos y puñetazos, y el bloqueo de patadas levantando la espinilla.
- Asaltos de paos con el entrenador o un compañero, y en el saco pesado.
- Clinch por parejas: la lucha por el control del cuello, rodillazos desde el clinch y desequilibrar al compañero haciéndolo girar.
- Sparring solo para quien está preparado, normalmente suave y sin codos o con codos controlados. Preparación física (abdominales, flexiones) y estiramientos para terminar la sesión.
- Las tradiciones importan: antes de un combate, los luchadores realizan el wai kru ram muay, una danza ritual en honor a sus maestros. Tradicionalmente no hay cinturones; algunas escuelas marcan los niveles con brazaletes de colores.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quien busca un entrenamiento duro y de cuerpo entero, y un arte marcial con tradiciones profundas.
- Principiantes: las bases se enseñan desde la primera clase, y el sparring llega más tarde.
- Quien quiere defensa personal práctica a corta distancia.
- Quien ya hace boxeo o kickboxing y quiere añadir rodillas, codos y clinch; consulta Kickboxing.
- Es menos recomendable con problemas de rodillas, caderas, cuello o espalda, o con una afección que desaconseje los golpes en la cabeza: consulta a tu médico y avisa al entrenador antes de empezar.