Aeróbic con step
El aeróbic con step es una clase de cardio con música sobre una plataforma baja llamada step. Subes y bajas siguiendo pasos marcados mientras el instructor va encadenando los movimientos en una coreografía corta. Nació del aeróbic clásico y lleva décadas siendo uno de los favoritos de las clases colectivas.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Cardio y resistencia a un ritmo constante.
- Piernas y glúteos más fuertes: cada subida levanta el peso de tu cuerpo.
- Coordinación y memoria: aprenderse la combinación forma parte del entrenamiento.
- Diversión: se parece más a una clase de baile que al gimnasio.
Material
Sección titulada «Material»- Zapatillas deportivas que sujeten el tobillo y agarren bien en el step; ni descalzo ni en calcetines.
- Ropa deportiva, una toalla y agua.
- El estudio pone los steps. Su altura se ajusta con unos bloques que se colocan bajo la plataforma: quien empieza lo pone bajo y quien tiene experiencia sube un nivel.
- En algunas clases se añaden mancuernas ligeras.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 45 a 60 minutos.
- Un calentamiento en el suelo o sobre el step a su altura mínima y después los pasos básicos: el paso básico, el paso en V, el levantamiento de rodilla, el giro y el paso por encima del step.
- El instructor monta la combinación por partes, añadiendo un paso cada vez y contando los tiempos contigo, y luego lo junta todo con la música.
- Hay niveles distintos: en las clases de iniciación los pasos son sencillos; en las avanzadas hay combinaciones largas y rápidas, con giros.
- Algunas clases terminan con una parte corta de fuerza (flexiones o abdominales sobre el step) y todas acaban con estiramientos.
- En tu primera clase la coreografía puede parecerte rápida. Si te pierdes, sigue marcando el paso sobre el step y vuelve a unirte cuando la combinación empiece de nuevo.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes disfrutan del cardio con música y un ritmo claro.
- Quienes prefieren subir y bajar del step a correr y saltar.
- Quien disfruta aprendiéndose una coreografía y viendo cómo progresa de una clase a otra.
- Principiantes, en una clase de iniciación y con el step bajo.
- Es menos recomendable con problemas de rodilla o de tobillo, porque cada paso carga esas articulaciones: consulta antes a tu médico y avisa al instructor. Si buscas cardio bailado sin plataforma, consulta Zumba.