Krav maga
El krav maga es un sistema de defensa personal desarrollado por Imi Lichtenfeld y adoptado por el ejército israelí; su nombre significa en hebreo combate de contacto. No es un deporte y normalmente no hay competiciones. El entrenamiento se centra en situaciones reales (golpes sencillos, escapes de agarres y estrangulaciones, defensa contra armas) y en actuar bajo estrés. Hoy lo enseñan varias organizaciones, y sus programas difieren.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Defensa personal práctica basada en reacciones naturales y en un pequeño repertorio de movimientos sencillos.
- Escapes de agarres, estrangulaciones y sujeciones; en niveles avanzados, defensa ante amenazas con un palo o un cuchillo.
- Atención: detectar el peligro a tiempo, evitarlo y ponerse a salvo, no solo pelear.
- Un entrenamiento intenso: muchos ejercicios son ráfagas de esfuerzo cortas y duras.
- Confianza bajo presión.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva. Muchas escuelas entrenan con zapatillas, porque en la vida real te defiendes calzado; otras entrenan descalzas sobre tatami.
- Guantes de boxeo o de MMA y vendas, protector bucal y coquilla; espinilleras para los ejercicios de patadas.
- Los escudos de golpeo, las manoplas y las armas de entrenamiento de goma o plástico los pone el gimnasio.
- Muchas escuelas tienen un sistema de grados con cinturones o parches de colores; depende de la organización.
Cómo es un entrenamiento
Sección titulada «Cómo es un entrenamiento»- De 60 a 90 minutos, empezando con un calentamiento enérgico.
- Bases con manoplas y escudos: la guardia, puñetazos rectos, golpes con la palma, codos, rodillas y patadas bajas.
- Escapes de agarres y estrangulaciones por parejas, primero despacio y luego con más presión, cuando estés preparado.
- Ejercicios de escenarios: defenderse cansado, desde el suelo o contra más de un compañero. Los golpes a zonas sensibles se practican en manoplas o a cámara lenta, nunca con toda la fuerza sobre un compañero.
- Los alumnos avanzados añaden defensas contra armas y sparring controlado con protecciones.
- Preparación física y vuelta a la calma al final. En tu primera visita aprendes la guardia y uno o dos escapes.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quien quiere defensa personal práctica más que un deporte.
- Principiantes sin experiencia en artes marciales: las técnicas son sencillas a propósito.
- Quien disfruta de los entrenamientos intensos y variados.
- Quien ha hecho un curso general de defensa personal y quiere seguir entrenando.
- Es menos recomendable si quieres competir: en ese caso, mira las MMA o el kickboxing. Ningún curso puede garantizar tu seguridad en cualquier situación; lo que hace es mejorar tus posibilidades de ponerte a salvo. Con una afección de articulaciones, espalda o corazón, consulta a tu médico y avisa al entrenador.