Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una sesión formada por varias estaciones, cada una con su propio ejercicio. Trabajas en una estación durante un tiempo o un número de repeticiones fijo y pasas a la siguiente hasta completar todo el circuito, y normalmente vuelves a empezar. Combina fuerza y cardio y, en un estudio, es una clase en grupo en la que todos van rotando juntos por la sala.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Una forma física completa: fuerza, resistencia y cardio en una sola sesión.
- Trabaja todo el cuerpo, porque cada estación entrena algo distinto: piernas, luego brazos, luego tronco.
- Mucho trabajo en poco tiempo y apenas esperas.
- Variedad: las estaciones cambian de una clase a otra, así que el entrenamiento casi nunca se repite.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa deportiva y zapatillas con buen agarre.
- Una toalla y una botella de agua.
- El estudio monta las estaciones. Según el centro, se usan mancuernas, kettlebells, balones medicinales, bandas elásticas, steps, bancos, combas o cintas de suspensión.
- No necesitas nada propio aparte de la ropa y el agua.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar de 45 a 60 minutos.
- Calentamiento y, antes de la primera vuelta, el entrenador explica todas las estaciones.
- Trabajas en cada estación, por ejemplo, de 30 a 60 segundos o un número fijo de repeticiones, y luego tienes una pausa corta para pasar a la siguiente. Las estaciones suelen alternar fuerza y cardio, así que un grupo muscular descansa mientras otro trabaja.
- El circuito se repite dos o tres veces, a veces con un descanso más largo entre vueltas. A menudo se trabaja por parejas o en grupos pequeños en cada estación.
- La clase termina con la vuelta a la calma y estiramientos.
- En tu primera clase, elige pesos más ligeros y aprende la técnica; el entrenador te propondrá variantes más duras o más fáciles.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes: cada estación se puede aligerar o endurecer, y cada uno trabaja a su nivel en la misma sala.
- Quienes quieren fuerza y cardio en una sola clase.
- Quienes se aburren haciendo lo mismo mucho rato.
- Deportistas de otras disciplinas, como preparación física general. Si te gusta el formato, echa un vistazo también al Entrenamiento funcional y al HIIT.
- Es menos recomendable con una lesión reciente, una afección cardíaca o la tensión alta: consulta antes a tu médico y avisa al entrenador para que adapte las estaciones.