Yoga hatha
El yoga hatha es la parte física del yoga: posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y relajación. Viene de la India, y de él surgieron la mayoría de los estilos de yoga modernos. En el horario de un estudio, hatha suele significar una clase tranquila en la que entras en cada postura, te quedas unas cuantas respiraciones y vuelves a salir.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Flexibilidad y movilidad en la columna, las caderas y los hombros.
- Fuerza y equilibrio al mantener posturas de pie, sentado y tumbado.
- Una respiración lenta y pausada, y una forma de soltar la tensión después de un día ajetreado.
- Una buena base: aprendes las posturas básicas y cómo alinearlas, lo que te ayuda en cualquier otro estilo de yoga.
Material
Sección titulada «Material»- Una esterilla de yoga. La mayoría de los estudios prestan esterillas; mucha gente se compra la suya cuando ya practica con regularidad.
- Accesorios (bloques, un cinturón, una manta, un bolster) para que las posturas resulten cómodas y estén a tu alcance. El estudio suele ponerlos.
- Ropa cómoda y elástica que no se mueva cuando te inclines hacia delante. Se practica descalzo.
- Ven con el estómago bastante vacío: una comida ligera dos o tres horas antes no suele dar problemas.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- De 60 a 90 minutos a un ritmo lento y regular. Cada profesor usa el nombre a su manera, así que algunas clases de hatha son más suaves y otras más activas.
- A menudo empieza sentado o tumbado, con unos minutos de respiración, y sigue con un calentamiento suave de las articulaciones y la columna.
- La parte principal es una secuencia de posturas de pie, equilibrios, flexiones hacia delante, extensiones de espalda suaves y torsiones, cada una mantenida varias respiraciones, con descansos cortos entre ellas.
- El profesor explica cómo entrar y salir de cada postura y ofrece versiones más fáciles con accesorios.
- Termina con savasana, unos minutos tumbado e inmóvil en relajación; algunos profesores añaden una meditación corta.
- La primera clase es fácil de seguir: nada se hace deprisa y puedes descansar siempre que lo necesites.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Principiantes absolutos que quieren aprender lo básico antes de pasar a estilos más rápidos como el Yoga vinyasa o el Yoga ashtanga.
- Quienes pasan mucho tiempo sentados y notan rígida la espalda, el cuello o las caderas.
- Quien quiere reducir la tensión y aprender a respirar más despacio.
- Personas mayores y quienes vuelven a hacer ejercicio, porque el ritmo y las posturas son fáciles de adaptar.
- Es menos recomendable para quien busca un entrenamiento de cardio duro. Con tensión alta o problemas de espalda, de rodilla o de otras articulaciones, consulta antes a tu médico y avisa al profesor antes de la clase: algunas posturas hay que cambiarlas o saltarlas. Durante el embarazo, busca una clase para embarazadas y consulta a tu médico.