Estiramientos
La clase de estiramientos está dedicada a la flexibilidad: después del calentamiento, toda la sesión se dedica a alargar los músculos de las piernas, las caderas, la espalda y los hombros. Muchos estudios la tienen en el horario como clase propia, a menudo en varios niveles. Se enseña en grupo sobre esterillas, a veces con bandas elásticas, bloques o la ayuda de un compañero.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Más rango de movimiento en las caderas, la parte posterior de las piernas, la espalda y los hombros.
- Menos rigidez por estar sentado y una sensación de soltura después de otros entrenamientos.
- Pasos hacia objetivos como el spagat o una extensión de espalda más profunda: consulta Entrenamiento de spagat.
- Calma: los estiramientos lentos y la respiración pausada te ayudan a relajarte.
Material
Sección titulada «Material»- Ropa cómoda y elástica; unas mallas largas vienen bien para el trabajo en el suelo. Calcetines o pies descalzos.
- Una prenda de abrigo para el principio, que te quitas cuando ya has entrado en calor.
- Una esterilla. Los estudios suelen tener también bloques, cinturones de yoga y bandas elásticas.
- Agua.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Suele durar alrededor de una hora.
- Un calentamiento con círculos articulares y cardio suave, porque los músculos calientes se estiran con más facilidad y más seguridad.
- Estiramientos dinámicos: balanceos y círculos controlados en todo el rango de movimiento.
- Estiramientos estáticos: mantener una posición medio minuto o más respirando despacio y luego ir un poco más allá a medida que el músculo cede.
- Muchos entrenadores usan también estiramientos de contracción-relajación: empujas contra una resistencia unos segundos, relajas y luego avanzas un poco más. Algunas clases incluyen estiramientos suaves con un compañero o con ayuda del entrenador; di enseguida cuándo es suficiente.
- En la primera clase, trabaja a tu nivel. Un estiramiento debe notarse intenso, pero nunca punzante ni doloroso. El progreso llega con la constancia, no por forzar más en una sola clase.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quien se nota rígido, incluidas las personas que pasan todo el día sentadas en una mesa.
- Bailarines, gimnastas, practicantes de artes marciales y corredores que necesitan flexibilidad.
- Principiantes de cualquier edad: cada posición tiene una versión más fácil.
- Quienes quieren una clase tranquila después de un entrenamiento de fuerza o de cardio.
- Es menos recomendable para quien busca fuerza o cardio: combínalo con otra clase o prueba la Movilidad para ganar flexibilidad con fuerza. Con una lesión, articulaciones muy laxas (hiperlaxitud), después de una operación o durante el embarazo, consulta antes a tu médico y avisa al entrenador. No hagas nunca rebotes ni fuerces un estiramiento.