CrossFit
El CrossFit es un programa de entrenamiento que combina halterofilia, gimnasia y cardio en sesiones cortas e intensas que cambian cada día. CrossFit es una marca: los centros que usan el nombre son afiliados con licencia, a los que se suele llamar boxes. Las clases se dan en grupo con un entrenador, y cada ejercicio se puede adaptar a tu nivel.
Para qué sirve
Sección titulada «Para qué sirve»- Una forma física completa: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad en una sola sesión.
- Técnica de levantamiento con barra: sentadillas, peso muerto, press y los levantamientos olímpicos.
- Habilidades gimnásticas: dominadas, flexiones, subidas a la cuerda, pinos.
- La motivación del grupo y de ver cómo evolucionan tus resultados con el tiempo.
Material
Sección titulada «Material»- El box pone las barras y los discos, kettlebells, mancuernas, barras de dominadas y anillas, cajones, balones medicinales, máquinas de remo y bicicletas estáticas.
- Trae zapatillas deportivas de suela plana y firme, ropa deportiva, agua y una toalla.
- Con el tiempo, mucha gente se compra su propia comba, calleras para las dominadas o zapatillas de halterofilia, pero al principio no necesitas nada de eso.
Cómo es una clase
Sección titulada «Cómo es una clase»- Unos 60 minutos, dirigidos por un entrenador, con todo el grupo siguiendo el mismo plan.
- Un calentamiento con movilidad y después una parte de fuerza o de habilidad; por ejemplo, aprender un levantamiento.
- Luego llega el entrenamiento del día, al que se suele llamar WOD: una serie de ejercicios contra reloj o para completar el máximo de rondas posible, normalmente corta y dura.
- Cada ejercicio se adapta (menos peso, menos repeticiones, una versión más sencilla), así que principiantes y atletas con experiencia entrenan codo con codo.
- Termina con la vuelta a la calma y estiramientos. Muchos boxes piden a quien llega nuevo que empiece con unas sesiones de iniciación para aprender los movimientos básicos.
A quién le va mejor
Sección titulada «A quién le va mejor»- Quienes disfrutan de la variedad, un poco de competición y un fuerte espíritu de grupo.
- Quienes quieren ganar fuerza y forma física a la vez.
- Antiguos deportistas que echan de menos entrenar duro.
- Principiantes, si empiezan con entrenamientos adaptados y aprenden la técnica antes que la velocidad. Para empezar de forma más suave, consulta Entrenamiento funcional.
- Es menos recomendable para quien prefiere un entrenamiento tranquilo, y con un problema de corazón, de espalda o articular, consulta antes a tu médico y avisa al entrenador. No persigas el reloj a costa de la técnica: los pesos altos y el cansancio juntos son el momento en que llegan las lesiones.