Tai chi chuan
O tai chi chuan (taijiquan) é uma arte marcial chinesa que hoje a maioria das pessoas pratica como um exercício suave de saúde: movimentos lentos e fluidos encadeados numa sequência contínua chamada forma, com uma respiração calma e regular. Há vários estilos — entre eles o Chen, o Yang, o Wu e o Sun — e o estilo Yang é o mais praticado. Algumas escolas ensinam também a sua vertente marcial, incluindo um exercício a pares chamado «mãos que empurram».
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Equilíbrio e força nas pernas: as lentas transferências de peso exigem muito das pernas.
- Movimento suave para as articulações e para a coluna.
- Calma e concentração — o tai chi é muitas vezes descrito como meditação em movimento.
- Postura, coordenação e consciência corporal.
- Para quem o deseje, a vertente marcial: aplicações e mãos que empurram (tuishou), um exercício a pares para sentir e redirecionar a força.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa larga e confortável; algumas escolas usam um uniforme tradicional.
- Sapatos rasos de sola fina — de tai chi ou de kung-fu, ou sapatilhas leves — ou pés descalços, conforme o piso.
- Mais nada para começar. Nos níveis mais altos, algumas escolas ensinam formas com espada ou com leque.
- Água. Alguns grupos praticam ao ar livre quando o tempo está bom — pergunte no estúdio.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- Normalmente cerca de 60 minutos, por vezes 45–90.
- Um aquecimento suave: rotações articulares, exercícios para soltar o corpo e prática de pé parado, muitas vezes com exercícios respiratórios de qigong.
- A forma: o professor conduz e o grupo segue, aprendendo alguns movimentos de cada vez. Mesmo uma forma curta leva semanas ou meses de prática regular a aprender.
- Atenção ao pormenor: a posição, a transferência de peso, os ombros descontraídos e a respiração.
- As aulas com foco marcial acrescentam as mãos que empurram e aplicações a pares; as aulas de saúde podem deixá-las de fora — pergunte ao estúdio que tipo de aula oferece.
- Numa primeira visita, acompanha-se lá de trás, ao seu próprio ritmo; ninguém espera que se lembre da sequência.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer um exercício calmo e de baixo impacto, em qualquer idade e com qualquer condição física.
- Pessoas mais velhas que trabalham o equilíbrio e a mobilidade.
- Pessoas com stress que procuram uma prática tranquila e concentrada — para uma calma semelhante no tapete, veja Ioga Hatha.
- Praticantes de artes marciais que querem trabalhar o relaxamento e a sensibilidade; veja também Kung-fu (wushu).
- É menos indicado para quem procura cardio intenso ou perder peso depressa — combine-o com algo mais enérgico. Com problemas nos joelhos, as posições podem manter-se mais altas. Com um problema cardíaco, tonturas, uma lesão recente ou durante a gravidez, consulte primeiro um médico e avise o professor.