Judo

O judo é uma arte marcial japonesa e desporto olímpico em que o objetivo é projetar o adversário para o tatami e controlá-lo no chão com imobilizações — e, para os alunos mais velhos, estrangulamentos e chaves de braço. Foi criado por Jigoro Kano no final do século XIX; o nome significa o caminho suave, porque usa a força e o equilíbrio do parceiro contra ele. Pratica-se descalço sobre tatamis, com um casaco e calças de algodão grosso a que se chama judogi.

Para que serve

Equilíbrio, coordenação e timing: as projeções resultam de desequilibrar o parceiro, não só da força.
Força e resistência para todo o corpo, sobretudo a pega, as pernas e as costas.
Aprender a cair em segurança — uma competência útil para a vida.
Disciplina e respeito, com um sistema de graduações claro.
As bases da defesa pessoal e da autoconfiança.

Equipamento

Um judogi: um casaco grosso, calças e um cinturão. O branco é o padrão; em competição usa-se também o azul. Muitos clubes emprestam um ou deixam os principiantes começar com roupa desportiva sem fechos nem botões.
Treina-se descalço; traga chinelos para andar fora do tatami.
Unhas curtas, nada de joias e cabelo comprido apanhado.
Os tatamis estão no clube.

Como decorre um treino

60–90 minutos. Começa e acaba com uma saudação, e muitos termos são em japonês.
Um aquecimento e depois as quedas (ukemi): cair para trás, para o lado e para a frente em segurança. Os principiantes passam muito tempo nelas.
Projeções (nage-waza): entradas repetidas sem completar a projeção (uchi-komi) e depois projeções com um parceiro.
Luta no chão (ne-waza): imobilizações, viragens e saídas; os estrangulamentos e as chaves de braço só chegam para os alunos mais velhos.
Prática livre (randori), de pé e no chão, a um ritmo que convenha aos dois parceiros.
Os cinturões vão do branco, passando pelos graus coloridos (kyu), até ao cinturão negro (dan); as cores variam de país para país. Sobe-se de grau num exame.

A quem mais se adequa

Crianças: o judo é um clássico primeiro desporto, e aprender a cair é valioso. Muitos clubes aceitam crianças desde muito cedo.
Adultos que querem um desporto com um percurso técnico claro e uma comunidade forte.
Pessoas de qualquer tamanho: a técnica conta e, em competição, defronta-se gente do mesmo peso.
Quem se interessa por defesa pessoal sem golpes — veja também Sambo e Jiu-jitsu brasileiro.
É menos indicado para quem tem problemas nas costas, no pescoço, nos ombros ou nos joelhos, porque as projeções e as quedas fazem parte de todos os treinos — consulte um médico e avise o treinador.

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