Muay Thai
O Muay Thai é o desporto de combate nacional da Tailândia, muitas vezes chamado a arte dos oito membros: golpeia-se com os punhos, os cotovelos, os joelhos e as canelas. O que o distingue das outras formas de kickboxing são as cotoveladas, as joelhadas e o clinch — lutar a curta distância controlando a cabeça e o pescoço do adversário. Os ginásios ensinam-no em grupo, tanto como desporto como para um treino duro.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio e resistência muito exigentes, treinados em rondas.
- Pernas, ancas e core fortes, e canelas bem condicionadas.
- Equilíbrio e timing: os pontapés e as joelhadas saem de uma posição estável e direita.
- Um jogo de golpes completo a todas as distâncias — pontapés ao longe, socos a meia distância, cotoveladas, joelhadas e clinch de perto.
- Confiança, disciplina e uma forma de descarregar o stress.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Luvas de boxe e ligaduras; muitos ginásios emprestam luvas no início.
- Caneleiras, protetor bucal e coquilha para o trabalho a pares e o sparring. Alguns ginásios acrescentam cotoveleiras e capacete para o sparring.
- Calções de Muay Thai ou quaisquer calções largos, e uma T-shirt. Treina-se descalço.
- Os aparadores tailandeses (Thai pads, grandes aparadores presos aos antebraços), os protetores de abdómen, os sacos e o ringue estão no ginásio.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- Normalmente 60–120 minutos, a começar com corda ou corrida e depois shadow boxing (combate com a sombra).
- Técnica: a guarda, o pontapé circular com a canela, o pontapé frontal de empurrar (teep), as joelhadas, as cotoveladas e os socos, e a defesa dos pontapés com a canela levantada.
- Rondas nos aparadores tailandeses com o treinador ou um parceiro, e no saco pesado.
- Trabalho de clinch a pares: lutar pelo controlo do pescoço, joelhadas a partir do clinch e desequilibrar o parceiro.
- Sparring só para quem está preparado, normalmente leve, sem cotoveladas ou com elas controladas. A sessão termina com condição física — core, flexões — e alongamentos.
- As tradições contam: antes de um combate, os lutadores executam o wai kru ram muay, uma dança ritual em honra dos seus mestres. Tradicionalmente não há cinturões; algumas escolas marcam os níveis com braçadeiras coloridas.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer um treino duro para todo o corpo e uma arte marcial com tradições profundas.
- Principiantes: as bases ensinam-se desde a primeira aula, e o sparring vem mais tarde.
- Quem procura defesa pessoal prática a curta distância.
- Quem já faz boxe ou kickboxing e quer acrescentar joelhadas, cotoveladas e clinch — veja Kickboxing.
- É menos indicado para quem tem problemas nos joelhos, nas ancas, no pescoço ou nas costas, ou uma condição que desaconselhe golpes na cabeça — consulte um médico e avise o treinador antes de começar.