Ciclismo indoor
O ciclismo indoor é uma aula de cardio em grupo feita em bicicletas estáticas. O instrutor conduz o percurso ao som de música — subidas constantes, sprints rápidos, pedalar sentado e de pé — e cada pessoa regula a resistência na sua bicicleta. Muita gente chama-lhe spinning, embora Spinning seja, na verdade, a marca de um programa específico.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio e resistência, à intensidade que escolher.
- Pernas e glúteos mais fortes.
- Baixo impacto: não há saltos nem aterragens, por isso os joelhos e os tornozelos sofrem menos do que na corrida.
- Um treino duro em grupo, com música e a energia da sala, em que cada pessoa trabalha ao seu nível.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa desportiva justa, para que nada fique preso na bicicleta. Muitos usam calções de ciclismo almofadados.
- Sapatilhas de sola rígida. Algumas bicicletas aceitam também sapatos de ciclismo com encaixe — pergunte ao estúdio que pedais tem.
- Uma toalha e uma garrafa de água grande: vai transpirar muito.
- O estúdio fornece as bicicletas. Muitas mostram a cadência ou a potência num pequeno ecrã.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45–60 minutos; alguns estúdios também têm aulas de 30 minutos.
- Chegue uns minutos mais cedo à primeira aula: o instrutor ajuda-o a regular a altura e a posição do selim e o guiador. Uma bicicleta mal regulada é desconfortável e pode sobrecarregar os joelhos.
- Um aquecimento a ritmo leve e depois o percurso principal: intervalos, subidas com mais resistência, sprints e pedalar fora do selim.
- O instrutor indica o ritmo e a resistência, mas o botão da resistência é seu — pode sempre baixá-la.
- Um retorno à calma lento na bicicleta e depois alongamentos fora dela.
- É comum ficar com o rabo dorido depois das primeiras aulas; passa à medida que se habitua ao selim, e os calções almofadados ajudam.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer cardio intenso sem impacto nas articulações.
- Principiantes: todos pedalam na mesma sala, mas cada pessoa regula a sua própria resistência.
- Corredores e ciclistas que treinam dentro de portas no inverno.
- Quem gosta de música e de ambiente de grupo. Para treino intervalado fora da bicicleta, veja HIIT.
- É menos indicado para quem tem problemas cardíacos ou tensão arterial alta, ou problemas nas costas ou nos joelhos que a bicicleta agrave — consulte o seu médico e avise o instrutor. Para algo mais suave, veja Hidroginástica.