Aikido

O aikido é uma arte marcial japonesa desenvolvida por Morihei Ueshiba na primeira metade do século XX. Em vez de responder a um ataque com força, sai-se da sua linha e usa-se o próprio movimento do atacante para o levar a uma projeção ou a uma chave articular. Treina-se a pares, e a maioria dos estilos não tem competições.

Para que serve

Aprender a cair e a rolar em segurança — uma competência útil também fora do tatami.
Equilíbrio, coordenação, flexibilidade e noção de timing e de distância.
Projeções e chaves articulares que controlam o parceiro em vez de o golpear.
Calma e concentração: manter-se descontraído e centrado quando alguém ataca.
Uma prática para a vida — muita gente continua a treinar até bem tarde.

Equipamento

Um uniforme de treino branco (keikogi) e um cinturão. Nas primeiras aulas, basta roupa desportiva confortável, de manga comprida e calças compridas.
Em muitas escolas, os alunos experientes usam também a hakama, umas calças largas com pregas; o momento em que se começa a usá-la depende da escola.
Treina-se descalço sobre tatamis; traga chinelos para andar fora do tatami.
As armas de madeira — o bokken (espada), o jō (bastão) e o tantō (faca) — usam-se em muitas aulas, e os dojos costumam emprestá-las no início.

Como decorre um treino

60–90 minutos, com uma saudação no início e no fim; a etiqueta faz parte da arte.
Um aquecimento, alongamentos e prática de rolamentos e quedas (ukemi).
O professor demonstra uma técnica e pratica-se a pares, alternando entre atacante (uke) e quem aplica a técnica (nage ou tori, conforme a escola).
A velocidade e a força crescem com a experiência. Bate-se no tatami ou no parceiro quando a chave já basta, e o parceiro larga de imediato.
Algumas aulas incluem trabalho com armas e, nos níveis mais altos, alguns estilos praticam a defesa contra vários atacantes.
Os graus (kyu) levam ao cinturão negro (dan). Numa primeira visita aprende-se a saudar, a rolar e a mover-se com um parceiro.

A quem mais se adequa

Quem quer uma arte marcial sem sparring nem golpes na cabeça.
Quem dá tanto valor à técnica, à etiqueta e a um ambiente calmo como à condição física.
Adultos de qualquer idade, incluindo quem começa mais tarde, e crianças nos seus próprios grupos.
Quem quer aprender a cair em segurança.
É menos indicado para quem quer competir ou adquirir depressa competências de luta — veja o judo ou o Krav Maga. As chaves articulares, as quedas e o trabalho de joelhos sobrecarregam os pulsos, os ombros, o pescoço e os joelhos: com uma lesão ou um problema nas costas, consulte um médico e avise o professor.

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