Hidroginástica
A hidroginástica é exercício aeróbico feito numa piscina, normalmente ao som de música: andar, correr, saltar e dar pontapés com a água pela cintura ou pelo peito. A água sustenta parte do seu peso e resiste a cada movimento, por isso o treino é suave para as articulações, mas continua a ser trabalho a sério. Normalmente, o instrutor orienta a aula a partir da borda da piscina.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio e resistência com pouco impacto nos joelhos, nas ancas e nas costas.
- Força: a água faz resistência a cada movimento, em todas as direções.
- Mobilidade — a água apoia-o, por isso muitas pessoas mexem-se com mais liberdade do que em terra.
- Um treino agradável e sociável; muita gente acha a água relaxante.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um fato de banho desportivo que fique no lugar, uma touca, chinelos ou sapatos de piscina, uma toalha e o que precisar para o duche.
- As piscinas costumam pedir que tome duche antes de entrar e algumas pedem um atestado médico — confirme com o estúdio.
- A piscina fornece esparguetes, halteres de espuma, pranchas e, para as aulas em água funda, cintos de flutuação.
- Traga água para beber: também se transpira na piscina, mesmo sem se dar por isso.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45 minutos, por vezes até 60.
- Um aquecimento a andar e com movimentos leves na água e depois a parte principal: corrida no lugar, saltos, pontapés e trabalho de braços com halteres de espuma, por vezes em roda ou a pares.
- Termina com alongamentos e relaxamento na água.
- A maioria das aulas é em água baixa, onde se tem pé, por isso não precisa de saber nadar. As aulas em água funda usam um cinto de flutuação; avise o instrutor se não souber nadar.
- Algumas piscinas têm aulas próprias para grávidas ou para adultos mais velhos.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem tem dores nas articulações, ou um peso mais elevado, e se sente desconfortável a saltar em terra.
- Adultos mais velhos.
- Grávidas, com a aprovação do médico — veja Fitness pré-natal.
- Quem está a voltar depois de uma lesão, quando o médico ou o fisioterapeuta concordam.
- É menos indicada para quem tem uma ferida aberta, uma infeção de pele ou alergia ao cloro. Com uma doença cardíaca ou tensão arterial alta, consulte primeiro o seu médico e fale ao instrutor de qualquer problema de saúde antes da aula.