TRX
TRX é uma marca de sistema de treino em suspensão: duas fitas ajustáveis com pegas, presas a um ponto acima de si, com as quais trabalha contra o peso do próprio corpo. O mesmo tipo de treino com outras fitas chama-se simplesmente treino em suspensão. Torna cada exercício mais difícil ou mais fácil mudando o ângulo do corpo.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força de todo o corpo sem pesos: remadas, flexões, agachamentos, afundos.
- Um core forte — as fitas mexem-se, por isso o tronco tem de o manter estável em cada exercício.
- Equilíbrio, coordenação e articulações estáveis.
- Treinar a qualquer nível no mesmo grupo, porque cada pessoa define a sua própria carga.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- O estúdio fornece as fitas e os pontos de fixação, um conjunto por pessoa.
- Roupa desportiva em que se mexa à vontade, sapatilhas, água e uma toalha.
- As luvas são opcionais; as pegas são almofadadas.
- As fitas também se podem prender a uma porta ou a uma barra, por isso muita gente continua em casa ou ao ar livre.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 30–60 minutos, muitas vezes em grupos pequenos, porque cada pessoa precisa de um ponto de fixação.
- Um aquecimento e depois o básico: como ajustar o comprimento das fitas e como o ângulo do corpo muda a carga.
- A parte principal é uma série de exercícios ou um circuito — puxar, empurrar, agachar, afundos e trabalho de core, alguns com os pés nos apoios para os pés.
- O instrutor mostra versões mais fáceis e mais difíceis; muitas vezes basta um pequeno passo à frente ou atrás para mudar a carga.
- Termina com alongamentos, muitas vezes agarrado às fitas para ter apoio.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Principiantes: a carga reduz-se com facilidade e as fitas dão apoio nos agachamentos e nos afundos.
- Quem quer força e um core forte sem pesos pesados.
- Corredores e outros atletas, como trabalho extra de estabilidade.
- Quem quer um treino que também possa fazer em casa ou nas férias. Veja também Treino funcional.
- É menos indicado para quem tem uma lesão no ombro, no cotovelo ou no pulso, já que muitos exercícios carregam estas articulações — consulte primeiro o seu médico ou fisioterapeuta e avise o instrutor.