Zumba
A Zumba é uma aula de dance fitness ao som de música latino-americana e internacional — salsa, merengue, cumbia, reggaeton e muito mais. Foi criada pelo bailarino e instrutor de fitness colombiano Alberto Pérez. Zumba é uma marca; as aulas são dadas por instrutores licenciados.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio e resistência em forma de festa dançante.
- Coordenação, ritmo e liberdade de movimento.
- Boa disposição e alívio do stress: muita gente vem tanto pela diversão como pelo treino.
- Um primeiro passo na dança: aprende os passos básicos de vários estilos latinos.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa desportiva confortável, em que se possa mexer e transpirar à vontade.
- Sapatilhas ou ténis de dança que rodem com facilidade. Evite solas que agarrem muito ao chão: a Zumba tem muitas voltas e pivôs, e uma sola que prende pode torcer o joelho.
- Uma toalha e água.
- Mais nada. Alguns formatos acrescentam pesos leves, que o estúdio fornece.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45–60 minutos.
- A aula é uma série de músicas, cada uma com a sua pequena coreografia. As primeiras são mais lentas, para o aquecimento, as do meio mais rápidas e as últimas lentas, para o retorno à calma e os alongamentos.
- O instrutor raramente explica por palavras: segue os movimentos e os sinais das mãos. As coreografias repetem-se, por isso vai aprendendo à medida que avança.
- Não é preciso par — cada pessoa dança sozinha, virada para o instrutor.
- Há vários formatos, como a Zumba Gold, a um ritmo mais suave, a Aqua Zumba, na piscina, e a Zumba Toning, com pesos leves. O nome da aula no horário indica o formato.
- Na primeira aula, siga primeiro os pés e junte os braços mais tarde. Ninguém espera que acerte todos os passos.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem acha o ginásio aborrecido e adora música.
- Principiantes na dança e no fitness: os passos são simples e repetem-se.
- Pessoas de qualquer idade — a Zumba Gold foi pensada para adultos mais velhos e principiantes.
- Quem quer experimentar dança latina sem par. Se gostar, veja Latin solo ou Salsa.
- É menos indicada para quem tem problemas nos joelhos ou nos tornozelos, por causa dos saltos e das voltas. Durante a gravidez ou com uma doença cardíaca, consulte primeiro o seu médico. Avise o instrutor, que pode mostrar versões de menor impacto.