Boxe
O boxe é um desporto de combate em que duas pessoas se golpeiam apenas com os punhos, com luvas almofadadas e segundo regras. No ginásio treina-se tanto como desporto como para manter a forma — a maioria de quem pratica boxe nunca combate em competição.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Excelente cardio e resistência: rondas de trabalho com pausas curtas.
- Força e velocidade no tronco, nos braços e no core, e trabalho de pés para as pernas.
- Coordenação, reflexos e concentração.
- Autocontrolo e uma forma de descarregar o stress.
- As bases da defesa pessoal.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Luvas de boxe (10–16 oz, conforme o seu peso e o exercício) e ligaduras por baixo.
- Para o sparring: protetor bucal, capacete e coquilha; o protetor de peito para mulheres é opcional.
- Sapatilhas leves ou botas de boxe e roupa desportiva.
- Uma corda de saltar.
- Os sacos, os aparadores e o ringue estão no ginásio; muitos clubes emprestam luvas nas primeiras sessões.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- 60–90 minutos, muitas vezes contados em rondas de 2–3 minutos com um minuto de descanso.
- Um aquecimento (corda, corrida, mobilidade) e depois técnica: guarda, jab, direto, gancho, uppercut, defesa e trabalho de pés.
- Exercícios a pares, trabalho de aparadores com o treinador e trabalho de saco.
- Sparring só para quem está preparado — com proteções e a um ritmo controlado.
- No fim, condição física — flexões, core — e alongamentos.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer um treino intenso e um sítio onde gastar energia.
- Principiantes: há muitas aulas de boxe fitness sem contacto.
- Adolescentes e adultos que procuram disciplina.
- Quem quer aprender as bases da defesa pessoal.
- É menos indicado para quem tem uma lesão no pescoço, no ombro ou no pulso, ou uma condição que desaconselhe golpes na cabeça — consulte um médico; o boxe fitness sem contacto pode continuar a ser uma opção.