Ioga quente (hot yoga)
O ioga quente (hot yoga) é ioga praticado numa sala aquecida, muitas vezes com a humidade elevada. Não é um estilo único: alguns estúdios ensinam uma sequência fixa de 26 posturas e dois exercícios de respiração, conhecida como Bikram ioga, pelo nome do professor que a criou, enquanto outros aquecem uma aula de Vinyasa, de Hatha ou até de Pilates. A temperatura depende do estúdio e do estilo, de cerca de 30 °C a cerca de 40 °C.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Flexibilidade: os músculos quentes ficam mais soltos, por isso muita gente acha mais fácil alongar.
- Um treino exigente — o calor faz subir o ritmo cardíaco e transpira-se muito.
- Força, equilíbrio e concentração, como em qualquer aula de ioga; manter a calma com o calor faz parte do desafio.
- Há quem simplesmente goste do calor, sobretudo no inverno.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete antiderrapante com uma toalha grande por cima; sem a toalha, o tapete fica escorregadio depressa. Muitos estúdios alugam tapetes e toalhas.
- Uma segunda toalha para a cara e as mãos e uma garrafa de água grande.
- Roupa leve, respirável e justa, como calções e um top desportivo. O algodão fica pesado com o suor.
- Uma muda de roupa. Muitos estúdios de ioga quente têm duches — confirme antes de ir.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 60–90 minutos. A sequência clássica de 26 posturas demora 90 minutos; muitos estúdios também têm aulas de 60 minutos.
- Beba água ao longo do dia antes da aula e coma apenas algo leve nas duas ou três horas anteriores.
- Na sequência fixa, cada postura faz-se duas vezes, primeiro as posturas de pé e depois as de chão, com pequenos descansos deitado. Numa aula de flow em sala quente, a sequência muda de aula para aula — veja Ioga Vinyasa.
- Pode sentar-se ou deitar-se a qualquer momento. Muitos professores dizem que, na primeira aula, basta ficar na sala e habituar-se ao calor.
- Termina com relaxamento deitado. Depois, arrefeça aos poucos e beba água.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Pessoas saudáveis que gostam de calor e de uma aula intensa.
- Praticantes de ioga que procuram um novo desafio.
- Quem se sente rígido e acha mais fácil mexer-se quando está quente.
- Quem gosta de uma rotina fixa — a sequência fixa — ou de um flow variado, consoante o estúdio.
- Não é para todos. Consulte primeiro o seu médico se estiver grávida, se tiver uma doença cardíaca, respiratória ou de tensão arterial, ou se já tiver tido problemas com o calor, e avise o professor. Se sentir tonturas, náuseas ou confusão, ou se tiver dores de cabeça, pare, descanse e saia da sala se for preciso. Os músculos quentes podem deixá-lo ir mais longe do que é seguro, por isso nunca force um alongamento.