Pole dance (dança no varão)
O pole dance junta dança, força e acrobacia num varão vertical de aço. Sobe-se, roda-se, mantém-se o corpo em figuras e, à medida que se progride, fica-se de cabeça para baixo. A sua vertente desportiva, o pole sport, é uma modalidade de competição com federações e regras próprias. Ensina-se em grupos pequenos, descalço.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força nos braços, nos ombros, nas costas e no tronco — levanta e sustém o peso do próprio corpo.
- Flexibilidade, sobretudo para espargatas e arcos para trás no varão.
- Coordenação e controlo do corpo, e a noção de onde está no espaço quando roda ou fica pendurado de cabeça para baixo.
- Confiança: cada truque novo é um passo em frente bem visível.
- Atuação: as coreografias juntam truques e dança, para espetáculos e competições.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Calções e um top desportivo que deixem as pernas, os braços e a cintura à mostra: é a pele que o segura ao varão, e o tecido escorrega.
- Nada de creme nem loção no corpo no dia da aula — tornam o varão escorregadio. Tire anéis, pulseiras e relógios.
- As joelheiras podem ajudar no trabalho de chão. Alguns estúdios permitem produtos de aderência para mãos suadas; pergunte primeiro.
- O estúdio fornece os varões, que muitas vezes podem ser fixos ou rotativos, e os colchões de proteção. Traga água e uma toalha.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 60–90 minutos. Os grupos são pequenos: cada pessoa tem um varão, ou duas pessoas partilham um e revezam-se.
- Um aquecimento e trabalho de força, muitas vezes no chão, com cuidado com os ombros e os pulsos.
- Primeiro os movimentos básicos: caminhar à volta do varão, rotações simples, uma subida, uma posição sentada. Ficar de cabeça para baixo vem mais tarde, quando já tiver força, e com o instrutor a ampará-lo.
- Os truques aprendem-se dos dois lados e depois ligam-se com movimentos de dança numa combinação curta.
- A aula termina com alongamentos.
- Na primeira aula ninguém espera que tenha força. As nódoas negras nas pernas são comuns nas primeiras semanas, enquanto a pele se habitua ao varão.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- A quem quer força e flexibilidade de forma criativa, e não no ginásio.
- Tanto a ex-ginastas, bailarinos e acrobatas como a principiantes absolutos — a força constrói-se passo a passo.
- A pessoas de várias idades e tipos de corpo.
- A quem gosta de objetivos: o pole tem uma escada de truques bem definida. Para trabalhar noutros aparelhos aéreos, veja Aro aéreo e Tecidos aéreos; para o estilo de dança com sapatos altos, veja Exotic pole dance.
- Adequa-se menos a quem tem lesões nos ombros, nos pulsos ou nas costas. A tensão arterial alta ou a gravidez podem impedir ficar de cabeça para baixo. Consulte o seu médico e avise o instrutor.