Pilates

O Pilates é um sistema de exercícios lentos, controlados e de baixo impacto para a força dos músculos profundos, a postura e a flexibilidade. Foi desenvolvido por Joseph Pilates nos anos 20 do século passado. Ensina-se no tapete ou em máquinas próprias, como o reformer.

Para que serve

Fortalece os músculos profundos do tronco — abdominais, costas, pavimento pélvico — que sustentam a coluna.
Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal.
Dá flexibilidade e mobilidade sem pesos pesados.
É muitas vezes praticado a par de outros desportos, e depois de problemas de costas, quando o médico ou o fisioterapeuta concordam.

Equipamento

Pilates de tapete: um tapete grosso e, por vezes, pequenos acessórios — uma bola, um anel de Pilates, elásticos de resistência, um rolo de espuma. Normalmente os estúdios têm-nos.
Pilates em máquinas: o reformer (um carro deslizante com molas), o Cadillac, a chair e o barrel — só num estúdio.
Roupa: justa e confortável, para que o instrutor veja como segura o corpo; descalço ou com meias antiderrapantes.

Como decorre uma aula

45–60 minutos. Os grupos são pequenos, sobretudo nos reformers: uma máquina por pessoa.
Começa com a respiração e a centragem e segue-se uma sequência de exercícios deitado, sentado, de joelhos e de pé — devagar, com poucas repetições (5–10) e atenção ao controlo e à forma.
O instrutor corrige a sua técnica e propõe versões mais fáceis ou mais difíceis.
Termina com alongamentos.

A quem mais se adequa

Principiantes e quem está a voltar ao exercício: a carga ajusta-se facilmente e não há impacto.
Quem passa muito tempo sentado e tem as costas rígidas ou uma má postura.
Bailarinos, corredores e outros atletas que querem um core mais forte.
Adultos mais velhos que trabalham o equilíbrio.
É menos indicado para quem procura cardio intenso ou perder peso depressa — combine-o com algo mais enérgico. Durante a gravidez ou com uma lesão, procure uma aula especializada e consulte primeiro o seu médico.

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