Mobilidade
O treino de mobilidade ensina as articulações a moverem-se em toda a sua amplitude sob o seu próprio controlo. Enquanto uma aula de alongamentos sobretudo alonga os músculos, a mobilidade também desenvolve força e controlo nessa amplitude, para que a possa usar no dia a dia e no desporto. Ensina-se em grupo, em tapetes, com o peso do corpo e material leve.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Movimentos mais livres no pescoço, nos ombros, na coluna, nas ancas e nos tornozelos.
- Força e controlo no fim da amplitude, e não apenas flexibilidade.
- Melhores posições noutros treinos — um agachamento mais fundo, os braços bem esticados acima da cabeça, uma passada de corrida mais longa.
- Menos rigidez por estar sentado e pequenas rotinas que pode repetir em casa.
- Fica a meio caminho entre os Alongamentos e o treino de força, e muita gente usa-a como aquecimento ou num dia de recuperação.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa confortável com a qual se possa agachar, ajoelhar e gatinhar; meias ou pés descalços.
- Um tapete. Normalmente o estúdio tem outros acessórios: rolos de espuma, bolas de massagem, elásticos de resistência, um bastão leve e pesos leves.
- Água.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 45–60 minutos a um ritmo calmo.
- Começa muitas vezes com círculos lentos e controlados de cada articulação, uma a uma, do pescoço aos tornozelos, mantendo o resto do corpo parado.
- Alguns instrutores acrescentam automassagem com um rolo de espuma ou uma bola para preparar os músculos.
- A parte principal trabalha a fundo uma zona, por exemplo as ancas ou os ombros: alongamentos ativos, em que eleva e mantém um membro com a sua própria força, posições com carga, como os agachamentos profundos, e contrações curtas e fortes dos músculos no fim da amplitude.
- Algumas aulas incluem movimento no chão — gatinhar, rolar, ajoelhar-se e levantar-se.
- A primeira aula não cansa da forma habitual, mas controlar movimentos pequenos e lentos pode ser surpreendentemente difícil. Tudo é adaptado à sua amplitude.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem passa muito tempo sentado e se sente rígido.
- Corredores, ciclistas, praticantes de artes marciais e quem levanta pesos e quer mexer-se melhor e recuperar.
- Adultos mais velhos que querem continuar a mexer-se com facilidade no dia a dia.
- Quem acha os alongamentos puros aborrecidos, ou quer uma flexibilidade que possa realmente usar.
- É menos indicada para quem procura um treino duro e suado. Com dores nas articulações, uma lesão recente ou depois de uma cirurgia, consulte primeiro o seu médico ou fisioterapeuta e avise o instrutor; trabalhe apenas numa amplitude sem dor.