Ioga Kundalini
O ioga Kundalini combina exercícios de respiração, movimentos simples repetidos, posturas, o canto de mantras e meditação. Vem da tradição indiana e tornou-se conhecido no Ocidente a partir do final dos anos 60. As aulas constroem-se a partir de kriyas — sequências fixas de exercícios, cada uma com o seu foco, feitas tal como estão escritas.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Na tradição do ioga, o objetivo é despertar a kundalini, uma energia que se diz repousar na base da coluna. Não precisa de partilhar esta crença para participar.
- Controlo da respiração: a prática usa muitas técnicas, desde a respiração longa e lenta à rápida e ritmada respiração de fogo.
- Calma e concentração através da meditação, dos mantras e do som.
- Mobilidade da coluna: muitos exercícios são flexões e torções repetidas, muitas vezes feitas sentado.
- Resistência de outro tipo — alguns exercícios pedem que mantenha os braços no ar ou repita o mesmo movimento durante vários minutos.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete e uma manta ou almofada para se sentar: grande parte da aula passa-se sentado de pernas cruzadas.
- Roupa larga e confortável. Muitos professores e alunos habituais vestem de branco, e alguns cobrem a cabeça; é uma tradição, e normalmente os estúdios não a esperam de quem está a começar.
- Água e uma camada leve para o relaxamento e a meditação.
- Venha com o estômago vazio, porque alguns exercícios de respiração trabalham muito com a barriga.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 60–90 minutos.
- Abre com a sintonização: um mantra curto cantado em conjunto, muitas vezes três vezes.
- Um aquecimento e depois a kriya propriamente dita — um conjunto de exercícios, cada um feito durante um certo número de minutos, muitas vezes de olhos fechados e com uma forma específica de respirar.
- Relaxamento profundo deitado; alguns professores tocam um gongo.
- Meditação, muitas vezes com um mantra, uma posição das mãos (mudra) ou um padrão de respiração, e uma curta canção de encerramento.
- A primeira aula pode parecer invulgar. Pode cantar em silêncio, descansar sempre que precisar e abrandar qualquer exercício de respiração.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem se interessa mais pela respiração, pela meditação e pela calma interior do que pelas posturas.
- Quem tem dificuldade em ficar quieto e gosta de uma meditação que inclua movimento.
- Principiantes: a maioria dos exercícios não exige flexibilidade nem força.
- Quem tem curiosidade pelo lado espiritual do ioga.
- É menos indicado para quem procura um treino físico ou prefere não cantar. A respiração rápida pode provocar tonturas: durante a gravidez, com doenças cardíacas, pulmonares ou de tensão arterial, ou se tiver tendência para tonturas, consulte primeiro o seu médico e avise o professor. Pode sempre passar para uma respiração lenta e calma.