CrossFit
O CrossFit é um programa de fitness que junta halterofilismo, ginástica e cardio em treinos curtos e intensos que mudam todos os dias. CrossFit é uma marca: os ginásios que usam o nome são afiliados licenciados, muitas vezes chamados boxes. As aulas são orientadas por um coach em grupo, e cada exercício pode ser adaptado ao seu nível.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Condição física geral: força, resistência, velocidade e flexibilidade numa só sessão.
- Técnica de levantamento com barra — agachamentos, peso morto, press e os levantamentos olímpicos.
- Habilidades de ginástica: elevações na barra, flexões, subidas à corda, pinos.
- Motivação vinda do grupo e de acompanhar os seus resultados ao longo do tempo.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- O ginásio fornece barras e discos, kettlebells, halteres, barras de elevações e argolas, caixas, bolas medicinais, máquinas de remo e bicicletas estáticas.
- Traga sapatilhas de sola plana e firme, roupa desportiva, água e uma toalha.
- Mais tarde, muita gente compra a sua própria corda de saltar, protetores de mãos para as elevações ou sapatos de halterofilismo, mas no início não precisa de nada disto.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Cerca de 60 minutos, orientados por um coach, com todo o grupo a seguir o mesmo plano.
- Um aquecimento com mobilidade e depois uma parte de força ou de habilidade — por exemplo, aprender um levantamento.
- Depois, o treino do dia, muitas vezes chamado WOD: um conjunto de exercícios feitos contra o relógio ou com o máximo de voltas possível, normalmente curto e duro.
- Cada exercício é adaptado — um peso mais leve, menos repetições, uma versão mais simples — para que principiantes e atletas experientes treinem lado a lado.
- Termina com retorno à calma e alongamentos. Muitos ginásios pedem aos recém-chegados que comecem com algumas sessões de introdução para aprenderem os movimentos básicos.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem gosta de variedade, de um pouco de competição e de um grande espírito de grupo.
- Quem quer ficar mais forte e em melhor forma ao mesmo tempo.
- Antigos atletas com saudades de treinar a sério.
- Principiantes, se começarem com treinos adaptados e aprenderem a técnica antes da velocidade. Para um começo mais suave, veja Treino funcional.
- É menos indicado para quem prefere treinos calmos e, com problemas cardíacos, de costas ou nas articulações, consulte primeiro o seu médico e avise o coach. Não corra atrás do relógio à custa da técnica: pesos pesados e cansaço juntos são o momento em que as lesões acontecem.