Fitness pós-parto
O fitness pós-parto ajuda-a a recuperar a força passo a passo depois de ter o bebé: primeiro a respiração, os músculos profundos da barriga, o pavimento pélvico e a postura, e depois um trabalho mais exigente. As aulas são pequenas e calmas, e alguns estúdios deixam-na trazer o bebé. Quando pode começar depende de como correu o parto e de como está a recuperar — quem decide é o seu médico.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Voltar a encontrar e a fortalecer os músculos profundos da barriga e o pavimento pélvico depois da gravidez e do parto.
- Força para o dia a dia com um bebé: levantar, carregar, amamentar ou dar o biberão, debruçar-se sobre o berço.
- Postura, e costas, pescoço e ombros mais confortáveis.
- Um regresso gradual ao desporto que fazia antes.
- Tempo para si e a companhia de outras mães recentes.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa confortável e um soutien de boa sustentação. Se amamenta, dar de mamar antes da aula costuma tornar o exercício mais confortável.
- Água e uma toalha.
- O estúdio fornece tapetes, fitballs e pequeno material, como elásticos e pesos leves.
- Para as aulas com bebés, traga uma manta, uma fralda de reserva e o que precisar para uma mamada. Muitos estúdios pedem uma declaração do seu médico.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 45–60 minutos, em grupo pequeno, a um ritmo que consiga acompanhar.
- Começa com a respiração e um trabalho suave para os músculos profundos da barriga e para o pavimento pélvico — os músculos da base da pélvis que sustentam a bexiga, o útero e o intestino.
- Depois vêm exercícios de força para as costas, as ancas, as pernas e os braços, e trabalho de postura.
- O instrutor tem cuidado com a diástase dos retos abdominais: uma separação entre as duas metades do músculo comprido da barriga, que se abriu durante a gravidez. Em muitas mulheres, fecha nos meses a seguir ao parto; noutras, mantém-se. Os exercícios que fazem a barriga saltar para fora, como os abdominais clássicos, ficam para mais tarde, e o instrutor ou um fisioterapeuta podem avaliar a separação.
- A corrida, os saltos e os pesos pesados voltam aos poucos, não nas primeiras aulas.
- Termina com alongamentos e relaxamento.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Mães a quem o médico já deu autorização para fazer exercício. Depois de um parto vaginal ou de uma cesariana, os prazos são diferentes — e são diferentes para cada mulher.
- Mulheres que querem voltar ao seu desporto habitual passo a passo. Muitas continuam com Pilates.
- Principiantes: as aulas começam pelo básico.
- Mães que querem companhia e um motivo para sair de casa, com ou sem o bebé.
- É menos indicado para quem tem dores, perdas de sangue que aumentam, uma ferida que ainda não sarou, sensação de peso ou de algo a descer na pélvis, ou perdas de urina ao tossir, rir ou saltar — consulte primeiro o seu médico e pergunte por um fisioterapeuta especializado em pavimento pélvico. Diga ao instrutor como e quando teve o bebé. Para exercício durante a gravidez, veja Fitness pré-natal.