Treino em circuito
O treino em circuito é um treino composto por várias estações, cada uma com o seu exercício. Trabalha numa estação durante um tempo definido ou um número fixo de repetições e passa à seguinte, até completar o circuito inteiro — e normalmente dá mais uma volta. Junta força e cardio e, num estúdio, é uma aula de grupo em que todos vão rodando pela sala ao mesmo tempo.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Condição física geral: força, resistência e cardio numa só sessão.
- Trabalha o corpo todo, porque cada estação treina algo diferente — pernas, depois braços, depois tronco.
- Muito trabalho num tempo limitado, com poucas esperas.
- Variedade: as estações mudam de aula para aula, por isso o treino raramente parece igual.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa desportiva e sapatilhas com boa aderência.
- Uma toalha e uma garrafa de água.
- O estúdio monta as estações. Consoante o ginásio, usam-se halteres, kettlebells, bolas medicinais, elásticos de resistência, steps, bancos, cordas de saltar ou fitas de suspensão.
- Não precisa de levar nada seu além da roupa e da água.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45–60 minutos.
- Um aquecimento e, antes da primeira volta, o instrutor mostra todas as estações.
- Trabalha em cada estação durante, por exemplo, 30–60 segundos ou um número fixo de repetições e faz uma pequena pausa para passar à seguinte. As estações costumam alternar força e cardio, para que um grupo de músculos descanse enquanto outro trabalha.
- O circuito repete-se duas ou três vezes, por vezes com um descanso mais longo entre as voltas. Muitas vezes trabalha-se a pares ou em pequenos grupos em cada estação.
- A aula termina com retorno à calma e alongamentos.
- Na primeira aula, escolha pesos mais leves e aprenda a técnica; o instrutor sugerirá versões mais pesadas ou mais fáceis.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Principiantes: cada estação pode ficar mais leve ou mais difícil, e cada pessoa trabalha ao seu nível na mesma sala.
- Quem quer força e cardio numa só aula.
- Quem se aborrece a fazer a mesma coisa durante muito tempo.
- Atletas de outros desportos, como preparação física geral. Se gostar do formato, veja também Treino funcional e HIIT.
- É menos indicado para quem tem uma lesão recente, uma doença cardíaca ou tensão arterial alta — consulte primeiro o seu médico e avise o instrutor, para que ele adapte as estações para si.