Taekwondo

O taekwondo é uma arte marcial coreana conhecida sobretudo pelos seus pontapés — altos, rápidos, rotativos e em salto. Os socos e os bloqueios também fazem parte, mas são as pernas que fazem a maior parte do trabalho. Há dois ramos principais: o World Taekwondo (WT), cujo combate é modalidade olímpica, e a International Taekwon-Do Federation (ITF), com as suas próprias formas e regras. Ensina-se em grupo a crianças e adultos.

Para que serve

Flexibilidade, sobretudo nas ancas e nas pernas, e equilíbrio em movimento.
Velocidade, agilidade e resistência.
Coordenação e controlo do corpo: os pontapés são dirigidos com precisão.
Disciplina, respeito e confiança, com graus de cinturão por que trabalhar.
As bases da defesa pessoal.

Equipamento

Um dobok, o uniforme branco, e um cinturão da cor do seu grau. Nas primeiras aulas, a roupa desportiva serve.
Treina-se descalço sobre tatamis.
Para o combate: colete protetor, capacete, protetores de antebraço e caneleiras, coquilha e protetor bucal. No combate ITF usam-se luvas almofadadas e protetores de pé; nas competições WT, os protetores eletrónicos e as meias com sensores contam os pontos.
Os aparadores de pontapé, os alvos e os tatamis estão no clube.

Como decorre um treino

60–90 minutos. Começa e acaba com uma saudação, e em muitos clubes conta-se e dá-se nome às técnicas em coreano.
Um aquecimento e muitos alongamentos, e depois as bases: posições, bloqueios, socos e pontapés, repetidos em fila.
Exercícios de pontapés nos aparadores e nos alvos — pontapés frontais, circulares, laterais, de costas e rotativos —, muitas vezes com trabalho de pés.
Formas: sequências fixas de movimentos, chamadas poomsae no WT e tul na ITF.
Combate com proteções, a um nível adequado a cada um; alguns clubes praticam também a quebra de tábuas.
Os cinturões vão do branco, passando pelos graus coloridos (gup), até ao cinturão negro (dan). Sobe-se de grau num exame de graduação. O clube costuma dizer se segue o WT ou a ITF.

A quem mais se adequa

Crianças: muitos clubes aceitam-nas desde cedo, e os cinturões e a estrutura assentam-lhes bem.
Adolescentes e adultos que gostam de movimentos rápidos e atléticos.
Quem quer ganhar flexibilidade — os alongamentos fazem parte de todos os treinos.
Quem procura um percurso desportivo, dos torneios locais à competição de estilo olímpico.
É menos indicado para quem tem problemas nos joelhos, nas ancas ou na zona lombar, porque os pontapés sobrecarregam estas articulações. Com uma lesão ou uma condição que desaconselhe golpes na cabeça, consulte um médico e avise o treinador.

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