Ioga Hatha
O ioga Hatha é o lado físico do ioga: posturas (asanas), exercícios de respiração (pranayama) e relaxamento. Vem da Índia, e a maioria dos estilos modernos de ioga nasceu dele. No horário de um estúdio, Hatha significa normalmente uma aula calma em que entra em cada postura, fica lá algumas respirações e volta a sair.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Flexibilidade e mobilidade na coluna, nas ancas e nos ombros.
- Força e equilíbrio, graças às posturas mantidas de pé, sentado e deitado.
- Uma respiração lenta e regular e uma forma de largar a tensão depois de um dia agitado.
- Uma boa base: aprende as posturas básicas e o seu alinhamento, o que ajuda em qualquer outro estilo de ioga.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete de ioga. A maioria dos estúdios empresta tapetes; muita gente compra o seu quando começa a praticar com regularidade.
- Acessórios — blocos, um cinto, uma manta, um rolo (bolster) — para tornar as posturas confortáveis e acessíveis. Normalmente o estúdio fornece-os.
- Roupa confortável e elástica que fique no lugar quando se dobra para a frente. Pratica-se descalço.
- Venha com o estômago relativamente vazio: uma refeição leve duas ou três horas antes costuma ser adequada.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 60–90 minutos a um ritmo lento e regular. Os professores usam o nome de maneiras diferentes, por isso algumas aulas de Hatha são mais suaves e outras mais ativas.
- Começa muitas vezes sentado ou deitado, com alguns minutos de respiração, e depois um aquecimento suave das articulações e da coluna.
- A parte principal é uma sequência de posturas de pé, equilíbrios, flexões à frente, extensões de costas suaves e torções, cada uma mantida durante várias respirações, com pequenos descansos entre elas.
- O professor explica como entrar e sair de cada postura e propõe versões mais fáceis com acessórios.
- Termina com savasana, alguns minutos deitado e imóvel em relaxamento; alguns professores acrescentam uma curta meditação.
- A primeira aula é fácil de seguir: nada se faz depressa e pode descansar sempre que precisar.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Principiantes absolutos que querem aprender o básico antes de estilos mais rápidos, como o Ioga Vinyasa ou o Ioga Ashtanga.
- Quem passa muito tempo sentado e sente rigidez nas costas, no pescoço ou nas ancas.
- Quem quer reduzir a tensão e aprender a respirar mais devagar.
- Adultos mais velhos e quem está a voltar ao exercício, porque o ritmo e as posturas se adaptam com facilidade.
- É menos indicado para quem procura um treino de cardio duro. Com tensão arterial alta, ou problemas nas costas, nos joelhos ou noutras articulações, consulte primeiro o seu médico e avise o professor antes da aula — algumas posturas têm de ser alteradas ou postas de parte. Durante a gravidez, procure uma aula de Fitness pré-natal e fale com o seu médico.