Pilates Reformer
O Pilates Reformer é Pilates praticado no reformer, uma máquina concebida por Joseph Pilates: um carro almofadado que desliza ao longo de uma estrutura e é travado por molas. Empurra e puxa contra as molas com as pernas ou os braços, deitado, sentado, de joelhos ou de pé na máquina. Os estúdios ensinam-no em grupos pequenos, com um reformer por pessoa, ou em sessões individuais.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força nos músculos profundos do tronco, como no Pilates de tapete, com resistência adicional para as pernas, os braços e as costas.
- Controlo: o carro mexe-se nos dois sentidos, por isso tem de guiar cada movimento na ida e na volta.
- Uma carga fácil de ajustar — as molas tornam alguns exercícios mais difíceis e apoiam-no noutros.
- Postura, flexibilidade e equilíbrio, com pouco impacto nas articulações.
- Os fisioterapeutas também usam reformers, mas uma aula de grupo é exercício, não tratamento.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- O reformer: um carro deslizante, molas de várias resistências (muitas vezes identificadas por cores), uma barra para os pés, correias com pegas, um apoio para a cabeça e apoios para os ombros. É sempre do estúdio.
- Meias antiderrapantes: muitos estúdios exigem-nas por questões de higiene e segurança, e alguns vendem-nas na receção.
- Roupa: justa e sem fechos, fivelas ou botões grandes que possam prender-se na máquina ou danificá-la. Escolha um top que fique no lugar quando se deita.
- Água e uma toalha pequena.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45–60 minutos, num grupo limitado pelo número de reformers na sala.
- O instrutor diz-lhe que molas usar e ajuda-o a ajustar a barra dos pés e o apoio da cabeça à sua altura.
- As aulas começam muitas vezes com trabalho de pés — deitado de costas, a afastar o carro com as pernas — e passam depois ao trabalho de braços com as correias, a exercícios de core e a trabalho de joelhos ou de pé no carro.
- Os movimentos são lentos e controlados, sobretudo no regresso: o carro nunca deve bater com força no batente.
- Muitos estúdios pedem aos recém-chegados que façam uma aula de introdução ou uma sessão individual antes de entrarem num grupo, para aprenderem a usar a máquina em segurança.
- Termina com alongamentos, muitas vezes no próprio reformer.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem conhece o Pilates de tapete e quer mais resistência e variedade.
- Principiantes que gostam de indicações claras: as molas podem apoiá-lo em exercícios que no chão são difíceis.
- Corredores, bailarinos e outros atletas que querem um core mais forte e melhor controlo.
- Quem quer treino de força sem saltos nem pesos pesados.
- É menos indicado para quem procura cardio. Durante a gravidez, com uma lesão, osteoporose ou depois de uma cirurgia, consulte primeiro o seu médico e avise o instrutor — muitos exercícios podem ser adaptados, e uma sessão individual pode ser a melhor forma de começar.