Treino funcional
O treino funcional desenvolve a força e a condição física através dos movimentos que usa no dia a dia e no desporto: agachar, dobrar-se e levantar, empurrar, puxar, carregar e rodar. Em vez de trabalhar um músculo numa máquina, cada exercício usa muitos músculos ao mesmo tempo. Ensina-se em grupos pequenos ou em sessões individuais, com o peso do corpo e material livre.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força que se usa: levantar uma criança ou uma mala, carregar as compras, subir escadas.
- Resistência, equilíbrio e coordenação, treinados em conjunto.
- Um core estável e controlo dos joelhos, das ancas e dos ombros.
- Uma boa base para outros desportos e para se manter ativo e independente com a idade.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa desportiva e sapatilhas de sola plana e estável; água e uma toalha.
- O estúdio fornece o material: kettlebells, halteres, bolas medicinais, elásticos de resistência, fitas de suspensão, caixas e sacos de areia e, por vezes, um trenó ou cordas navais.
- Não precisa de nada em casa, embora muitos dos exercícios se possam fazer lá com o peso do corpo.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 45–60 minutos. Um aquecimento com mobilidade para as articulações e ativação dos músculos.
- A parte principal é muitas vezes um circuito ou um conjunto de estações — um agachamento, um empurrão, uma tração, um transporte, um salto — feitos por número de repetições ou por tempo. Veja Treino em circuito.
- O instrutor mostra cada movimento e dá versões mais fáceis e mais difíceis, para que pessoas de níveis diferentes treinem no mesmo grupo.
- Termina com trabalho de core e alongamentos.
- Na primeira aula, o instrutor observa atentamente a sua técnica. Vá ao seu ritmo.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Principiantes e quem está a voltar ao exercício depois de uma pausa.
- Quem quer uma boa condição física geral, mais do que um desporto em particular.
- Adultos mais velhos que querem manter a força e o equilíbrio.
- Atletas, como treino complementar ao seu desporto. Para trabalhar mais com um só material, veja Treino com kettlebells e TRX.
- É menos indicado para quem tem como objetivo os maiores músculos ou o levantamento mais pesado — isso é trabalho para o ginásio. Com uma lesão, dores de costas ou uma doença cardíaca, consulte primeiro o seu médico e avise o instrutor antes da aula.