Frame up (strip dance)
O frame up é um estilo coreográfico conhecido na Europa de Leste como strip plastic: uma dança feminina e fluida, assente em ondulações do corpo, transições suaves, braços graciosos e muito trabalho de chão. Ninguém se despe na aula — é uma aula de dança com roupa de dança normal. Ensina-se em grupo, muitas vezes com sapatos altos de plataforma, e algumas escolas ensinam o frame up como técnica própria dentro do strip plastic.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Plasticidade — movimento suave e fluido: ondas ao longo da coluna e passagens suaves de uma forma para a seguinte.
- Força e flexibilidade nas costas, nas ancas e nas pernas, e controlo no chão.
- Confiança e uma relação mais calorosa com o próprio corpo.
- Feminilidade e expressão, dançadas para si e não para um público.
- Uma hora calma e concentrada, ao som de música lenta.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Joelheiras: indispensáveis, porque grande parte da aula se passa no chão.
- Calçado: muitas aulas dançam-se com sapatos altos de plataforma. Os principiantes podem normalmente começar descalços ou de meias e juntar os saltos mais tarde — pergunte ao estúdio.
- Roupa: roupa justa com que se possa mexer no chão, como calções ou leggings e um top. Meias altas ou polainas protegem as canelas.
- Água e uma toalha.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 60–90 minutos. Alguns estúdios baixam a luz para ajudar as pessoas a descontrair.
- Um aquecimento e alongamentos, sobretudo para as costas, as ancas e o pescoço.
- Técnica: ondulações do corpo, trabalho de chão, rolamentos, descer ao chão e voltar a subir, e caminhar de saltos.
- Uma coreografia com música lenta, aprendida por partes e dançada várias vezes.
- Alguns estúdios filmam a coreografia no fim; normalmente pode escolher se participa ou não.
- Uma primeira aula não exige experiência. O professor mostra como descer e levantar-se em segurança.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- A mulheres que querem sentir-se mais à vontade com o próprio corpo. As aulas são sobretudo para mulheres.
- A principiantes: uma aula de iniciação não exige experiência de dança.
- A bailarinas de pole e de heels que querem mais fluidez — veja Exotic pole dance e High heels.
- A quem prefere música lenta e sensual a aulas de alta energia.
- Adequa-se menos a quem procura cardio intenso. O trabalho de chão e os saltos altos sobrecarregam os joelhos e as costas: com problemas nessas zonas, ou na gravidez, consulte primeiro o seu médico e avise o professor.