Step aeróbico
O step aeróbico é uma aula de cardio ao som de música numa plataforma baixa chamada step. Sobe e desce do step em padrões definidos, enquanto o instrutor junta os movimentos numa coreografia curta. Nasceu da aeróbica clássica e é, há décadas, uma das aulas de grupo preferidas.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio e resistência a um ritmo constante.
- Pernas e glúteos mais fortes: cada subida eleva o peso do seu corpo.
- Coordenação e memória — aprender a combinação faz parte do treino.
- Prazer: parece mais uma aula de dança do que um treino de ginásio.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Sapatilhas que segurem o tornozelo e tenham boa aderência ao step — nada de pés descalços nem de meias.
- Roupa desportiva, uma toalha e água.
- O estúdio fornece os steps. A altura muda com os blocos que se colocam por baixo da plataforma: os principiantes começam em baixo, os mais experientes acrescentam um nível.
- Algumas aulas juntam halteres leves.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 45–60 minutos.
- Um aquecimento no chão ou com o step na altura mínima e depois os movimentos básicos: o passo básico, o passo em V, a elevação do joelho, o passo com rotação, passar por cima do step.
- O instrutor constrói uma combinação aos poucos, acrescentando um movimento de cada vez e contando os tempos consigo, e depois junta tudo ao som da música.
- Os níveis variam: nas aulas para principiantes os movimentos são simples; nas avançadas há combinações longas e rápidas, com rotações.
- Algumas aulas terminam com uma parte curta de força — flexões ou abdominais no step — e todas terminam com alongamentos.
- Na primeira aula, a coreografia pode parecer rápida. Se perder a sequência, continue a marchar no step e volte a entrar quando a combinação recomeçar.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem gosta de cardio com música e um ritmo bem marcado.
- Quem prefere subir e descer degraus a correr e saltar.
- Quem gosta de aprender uma coreografia e ver os progressos de aula para aula.
- Principiantes, numa aula para principiantes e com o step baixo.
- É menos indicado para quem tem problemas nos joelhos ou nos tornozelos, porque cada passo carrega estas articulações — consulte primeiro o seu médico e avise o instrutor. Para cardio dançado sem plataforma, veja Zumba.