Krav Maga
O Krav Maga é um sistema de defesa pessoal desenvolvido por Imi Lichtenfeld e adotado pelo exército israelita; o nome significa, em hebraico, combate de contacto. Não é um desporto e, em regra, não há competições. O treino centra-se em situações reais — golpes simples, libertação de agarres e estrangulamentos, defesa contra armas — e em agir sob stress. Hoje é ensinado por várias organizações, e os seus programas diferem.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Defesa pessoal prática, assente em reações naturais e num pequeno conjunto de movimentos simples.
- Libertar-se de agarres, estrangulamentos e imobilizações; nos níveis mais avançados, defender-se de ameaças com um pau ou uma faca.
- Atenção ao que nos rodeia: detetar o perigo cedo, evitá-lo e sair dali — não apenas lutar.
- Um treino intenso: muitos exercícios são explosões de esforço curtas e duras.
- Confiança sob pressão.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa desportiva. Muitas escolas treinam de sapatilhas, porque na vida real é de sapatos que nos defendemos; outras treinam descalças sobre tatamis.
- Luvas de boxe ou de MMA e ligaduras, protetor bucal e coquilha; caneleiras para os exercícios de pontapés.
- Os escudos de impacto, os aparadores e as armas de treino de borracha ou plástico estão no ginásio.
- Muitas escolas usam um sistema de graduação com cinturões ou emblemas coloridos; depende da organização.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- 60–90 minutos, a começar com um aquecimento enérgico.
- As bases nos aparadores e nos escudos: uma posição de prontidão, socos diretos, golpes com a palma da mão, cotoveladas, joelhadas e pontapés baixos.
- Libertação de agarres e de estrangulamentos a pares, primeiro devagar e depois com mais pressão, à medida que se está preparado.
- Exercícios de cenário: defender-se cansado, a partir do chão ou contra mais do que um parceiro. Os golpes em zonas sensíveis praticam-se nos aparadores ou em câmara lenta, nunca com força total num parceiro.
- Os alunos avançados acrescentam defesas contra armas e sparring controlado com proteções.
- No fim, condição física e retorno à calma. Numa primeira visita aprende-se a posição de base e uma ou duas libertações.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer defesa pessoal prática em vez de um desporto.
- Principiantes sem experiência em artes marciais — as técnicas são simples de propósito.
- Quem gosta de treinos intensos e variados.
- Quem já fez um curso geral de defesa pessoal e quer continuar a treinar.
- É menos indicado para quem quer competir — nesse caso, veja antes o MMA ou o kickboxing. Nenhum curso garante a segurança em todas as situações; melhora as hipóteses de escapar. Com um problema nas articulações, nas costas ou no coração, consulte um médico e avise o instrutor.