Barre
O barre é uma aula de fitness que usa a barra de ballet como apoio e junta posições do ballet com exercícios de Pilates e de força. Nasceu de um método criado em Londres pela bailarina Lotte Berk e espalhou-se pelos estúdios de fitness de todo o mundo. O trabalho é pequeno e preciso: micro-movimentos, posições mantidas durante muito tempo e muitas repetições, até os músculos começarem a tremer.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Resistência muscular e tonificação das pernas, glúteos, core e braços.
- Postura e equilíbrio, graças à posição direita do ballet e ao trabalho em meia-ponta.
- Baixo impacto: não há saltos, o que poupa as articulações.
- Flexibilidade, com alongamentos entre os blocos de trabalho e no fim.
- É um treino, não uma aula de dança: vai buscar posições ao ballet, mas não se aprendem passos nem coreografias.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- A barra, halteres leves, uma pequena bola macia, um elástico de resistência e um tapete. O estúdio fornece tudo.
- Meias antiderrapantes, que muitos estúdios pedem; alguns deixam treinar descalço.
- Roupa justa — leggings e um top justo — para que o instrutor possa ver o seu alinhamento.
- Água e uma toalha pequena. Não precisa de sapatilhas de ballet nem de experiência em dança.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 45–60 minutos, normalmente com música animada.
- Um aquecimento, muitas vezes com halteres leves para os braços e os ombros.
- Trabalho na barra: fletir os joelhos (pliés), subir à meia-ponta e elevar as pernas em posições de ballet. Cada exercício faz-se numa amplitude de apenas alguns centímetros e depois mantém-se no ponto mais difícil.
- Trabalho de core no tapete, por vezes com a bola entre os joelhos ou atrás das costas.
- Alongamentos depois de cada bloco e um alongamento mais longo no fim.
- A primeira aula é fácil de seguir, mas vai sentir os músculos a arder. Reduza o movimento ou faça uma pausa sempre que precisar.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer fortalecer e tonificar sem saltos nem pesos pesados.
- Principiantes sem qualquer experiência em dança.
- Quem gosta de Pilates e quer mais trabalho para as pernas e os glúteos.
- Antigos bailarinos que têm saudades da barra. Para uma aula mais próxima da verdadeira técnica de ballet, veja Ballet fitness.
- É menos indicado para quem procura cardio intenso ou treino de força pesado. Com problemas nos joelhos, nas ancas ou nos tornozelos, avise o instrutor — os pliés profundos e as subidas à meia-ponta podem ser adaptados. Durante a gravidez, consulte primeiro o seu médico.