Ioga Yin
O ioga Yin é um estilo lento e tranquilo em que mantém posturas, sobretudo sentadas e deitadas, durante vários minutos cada uma, com os músculos o mais relaxados possível. É um estilo moderno que ganhou forma nos Estados Unidos no final do século XX, inspirado em ideias do taoismo chinês. Os estilos ativos e dinâmicos chamam-se yang; este é o seu oposto calmo, daí o nome.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Alongamento profundo e suave das ancas, da virilha, da zona lombar e das pernas.
- A ideia é que as posturas passivas e longas chegam ao tecido conjuntivo à volta das articulações (fáscia), e não apenas aos músculos.
- Calma: a quietude e a respiração lenta ajudam a abrandar e a treinar a paciência.
- Um equilíbrio para o treino de força, a corrida, o ciclismo e o ioga dinâmico, por exemplo num dia de recuperação.
- Uma porta de entrada suave para a meditação — muitos professores usam as posturas para uma atenção tranquila à respiração.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete e bastantes acessórios: rolos (bolsters), blocos, mantas e cintos usam-se em quase todas as posturas. Normalmente os estúdios fornecem-nos.
- Roupa quente e confortável e meias: quase não se mexe, e o corpo arrefece.
- Uma camada extra leve para o relaxamento final.
- Água.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 60–90 minutos, com apenas um punhado de posturas — muitas vezes seis a dez.
- Cada postura mantém-se durante cerca de três a cinco minutos, por vezes mais. Vai até um ponto de sensação suave e suportável, não de dor, e depois fica quieto.
- As posturas têm nomes próprios — borboleta, dragão, lagarta, esfinge, sela. Lembram posturas de ioga conhecidas, mas fazem-se de forma passiva, sem esforço.
- Entre as posturas, o professor dá-lhe tempo para sair devagar e descansar, porque as articulações podem ficar rígidas depois de uma permanência longa.
- A sala costuma estar em silêncio, e o professor pode guiar a sua atenção para a respiração ou ler um pequeno texto.
- Termina com um savasana longo. A primeira aula é fácil de seguir, mas ficar quieto durante minutos pode ser mais difícil do que parece.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem sente rigidez nas ancas e na zona lombar, incluindo quem passa muito tempo sentado.
- Atletas e quem treina duro, como sessão de recuperação.
- Quem quer aprender a relaxar e a acompanhar a respiração.
- Principiantes: as posturas são simples e os acessórios tornam-nas fáceis de adaptar.
- É menos indicado para quem procura um treino físico ou força — para um trabalho de flexibilidade mais ativo, veja Alongamentos. Se tiver articulações muito flexíveis (hipermobilidade), não vá até ao seu limite. Durante a gravidez, com lesões nas articulações ou depois de uma cirurgia, consulte primeiro o seu médico e avise o professor. Saia de qualquer postura que provoque dor aguda, formigueiro ou dormência.