Kickboxing
O kickboxing é um desporto de combate em que se golpeia com punhos e pés: os socos do boxe combinados com pontapés às pernas, ao corpo e à cabeça. Nasceu do karaté, do boxe e do Muay Thai na segunda metade do século XX. Os clubes ensinam-no em grupo, como desporto e como treino, e a maioria de quem pratica nunca compete.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Cardio intenso e resistência: o trabalho faz-se em rondas, com pausas curtas.
- Força, velocidade e flexibilidade nas pernas e nas ancas, além da parte superior do corpo.
- Coordenação e equilíbrio: dar socos e pontapés e deslocar-se sem cair.
- Autocontrolo, confiança e uma forma de descarregar o stress.
- As bases da defesa pessoal com as mãos e com os pés.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Luvas de boxe e ligaduras; muitos clubes emprestam luvas nas primeiras sessões.
- Caneleiras com proteção do peito do pé para o trabalho a pares e o sparring.
- Para o sparring: protetor bucal e coquilha e, em muitos clubes, capacete.
- Calções e T-shirt. Normalmente treina-se descalço sobre tatamis.
- Os sacos, os aparadores e o ringue estão no ginásio.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- 60–90 minutos, muitas vezes contados em rondas de 2–3 minutos com um minuto de descanso.
- Um aquecimento com corda, corrida e mobilidade articular e depois alongamentos para as ancas e as pernas, de que os pontapés precisam.
- Técnica: guarda, socos, pontapé circular, pontapés frontal e lateral, low kicks, bloqueios e trabalho de pés — primeiro isolados, depois em combinações.
- Trabalho de aparadores com o treinador ou um parceiro, e trabalho de saco. Sparring só para quem está preparado, com proteções e a um ritmo controlado.
- A sessão termina com condição física e alongamentos.
- As regras variam: no full contact, os pontapés só vão acima da cintura; nas regras de low kick permitem-se pontapés às pernas; as regras K-1 permitem também joelhadas. Alguns clubes graduam os alunos com cinturões coloridos, muitos não.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer um treino intenso e um sítio onde gastar energia.
- Principiantes: a maioria dos clubes tem um grupo de iniciação, e ninguém faz sparring logo de início.
- Adolescentes e adultos que procuram disciplina e defesa pessoal.
- Quem gosta de boxe mas quer usar também as pernas — compare Boxe e Muay Thai.
- É menos indicado para quem tem uma lesão no joelho, na anca, nas costas ou no pescoço, ou uma condição que desaconselhe golpes na cabeça — consulte um médico e avise o treinador. O boxe fitness sem contacto pode continuar a ser uma opção.