Ballet fitness
O ballet fitness (em inglês, body ballet) é uma aula de fitness baseada nos exercícios do ballet clássico, feitos na barra, no centro da sala e no tapete. É especialmente popular na Ucrânia e noutros países da Europa de Leste. Ao contrário de uma aula de ballet, não prepara para um espetáculo: usa os movimentos do ballet para trabalhar a postura, os músculos das pernas e do core e a flexibilidade.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Postura: coluna alongada, ombros abertos e cabeça erguida, como no ballet.
- Pernas, glúteos e core fortes e tonificados.
- Flexibilidade e movimentos graciosos, incluindo o trabalho dos braços (port de bras).
- Coordenação e equilíbrio.
- Em comparação com o Barre, mantém-se mais perto da verdadeira técnica de ballet — as posições dos pés e dos braços, o en dehors, as linhas limpas — com mais alongamentos e menos pesos.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa justa — um maillot, ou leggings e um top justo — para que as linhas do corpo se vejam.
- Sapatilhas de ballet macias, meias ou pés descalços; pergunte ao estúdio o que prefere.
- Um tapete para o trabalho no chão. A barra e os tapetes estão no estúdio.
- Água e, se tiver cabelo comprido, preso.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente cerca de uma hora, muitas vezes com música clássica ou instrumental calma.
- Um aquecimento para as articulações e a coluna.
- Trabalho na barra: as posições dos pés, fletir os joelhos (pliés), deslizar o pé pelo chão (battements tendus), subir à meia-ponta e elevar as pernas. O instrutor vai explicando os termos do ballet ao longo da aula.
- Exercícios no centro para o equilíbrio e os braços e, por vezes, uma combinação curta e simples.
- Trabalho de core no chão e alongamentos — muitas vezes a pensar na espargata.
- Na primeira aula aprende as posições básicas e a forma de estar de pé. O en dehors, a rotação das pernas para fora a partir das ancas, mantém-se dentro do que as suas ancas permitem sem esforço.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Adultos sem experiência em dança que querem a postura e a graça do ballet sem aprender uma coreografia.
- Quem dançou em criança e quer voltar com calma.
- Quem passa muito tempo sentado e quer trabalhar a postura.
- Quem gosta de um trabalho calmo e preciso ao som de música bonita.
- Se quer aprender o ballet como dança, veja Ballet para adultos. O ballet fitness é menos indicado para quem procura cardio. Com problemas nos joelhos, nas ancas ou nas costas, não force o en dehors e avise o instrutor; durante a gravidez, consulte primeiro o seu médico.