Ioga Vinyasa
O ioga Vinyasa é um estilo fluido em que passa de uma postura para a seguinte ao ritmo da respiração — um movimento na inspiração, o seguinte na expiração. Nasceu do ioga Ashtanga, mas a ordem das posturas não é fixa: cada professor constrói a sua própria sequência, por isso não há duas aulas exatamente iguais. Muitas vezes chama-se ioga flow.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força nos braços, ombros, core e pernas: muitas vezes sustenta o seu próprio peso, por exemplo na prancha e no cão a olhar para baixo.
- Flexibilidade e mobilidade em todo o corpo.
- Um ritmo cardíaco mais elevado: uma aula dinâmica pode parecer um treino de cardio leve.
- Concentração: ajustar a respiração ao movimento mantém a atenção na prática.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete antiderrapante — mexe-se muito e vai transpirar, por isso a aderência conta. Normalmente os estúdios emprestam tapetes.
- Uma toalha pequena e água.
- Blocos e um cinto, que normalmente o estúdio fornece.
- Roupa justa e elástica que fique no lugar quando se inclina para a frente ou fica de cabeça para baixo. Pratica-se descalço.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 60–75 minutos; alguns estúdios têm aulas mais curtas ou mais longas.
- Um início calmo com respiração e depois voltas de saudações ao sol (surya namaskar) para aquecer e marcar o ritmo.
- O flow principal: posturas de pé, afundos e equilíbrios unidos por uma curta ligação que se repete — prancha, uma flexão baixa (chaturanga), cão a olhar para cima e cão a olhar para baixo. Esta ligação também se chama, muitas vezes, vinyasa.
- Lá para o meio pode surgir uma postura mais difícil — um equilíbrio sobre os braços, uma inversão ou uma extensão de costas mais profunda — sempre com opções mais simples.
- O ritmo abranda no fim com posturas no chão, alongamentos e savasana, o relaxamento final. Muitos professores põem música.
- Os níveis variam muito. Para as primeiras aulas, procure no horário aulas para principiantes ou de slow flow, e peça ao professor que lhe mostre como fazer o chaturanga com os joelhos no chão.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem acha o ioga lento demasiado parado e gosta de se mexer e de transpirar.
- Quem já conhece as posturas básicas, por exemplo do Ioga Hatha.
- Corredores, ciclistas e frequentadores de ginásio que querem flexibilidade e força com o peso do corpo numa só aula.
- Quem gosta de variedade: a sequência muda de aula para aula e de professor para professor.
- É menos indicado para um principiante absoluto numa aula rápida, ou para quem tem problemas nos pulsos ou nos ombros, por causa das muitas transições pela prancha. Durante a gravidez, ou com doenças cardíacas ou de tensão arterial, consulte primeiro o seu médico e avise o professor antes da aula.