Fitness pré-natal
O fitness pré-natal é exercício adaptado à gravidez: força suave, mobilidade e respiração, e trabalho do pavimento pélvico. As aulas são pequenas e podem basear-se no ioga, no Pilates, na fitball ou no exercício na água. Antes da primeira aula, pergunte ao seu médico se pode fazer exercício e o que deve evitar.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Manter-se ativa e conservar alguma força e resistência enquanto o corpo muda.
- Postura e costas mais confortáveis à medida que a barriga cresce.
- O pavimento pélvico — os músculos da base da pélvis que sustentam a bexiga, o útero e o intestino. Aprende a contraí-los e, igualmente importante, a relaxá-los.
- Respiração e relaxamento que pode usar no dia a dia.
- Conhecer outras mulheres na mesma fase da vida.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Roupa confortável, larga ou elástica, que não aperte a barriga, e um soutien de boa sustentação.
- Água e um lanche leve, se costuma sentir-se fraca quando tem fome.
- O estúdio fornece tapetes, fitballs, almofadas e rolos de apoio.
- Muitos estúdios pedem uma declaração do seu médico. Se for o caso, traga-a.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- 45–60 minutos a um ritmo calmo, em grupo pequeno.
- Um aquecimento e depois trabalho suave de força e mobilidade — de pé, a quatro apoios, sentada numa fitball ou deitada de lado — com exercícios de respiração e de pavimento pélvico.
- O instrutor põe de parte os exercícios que fazem a barriga saltar para fora ou a sobrecarregam, como os abdominais clássicos. À medida que a barriga cresce, as duas metades do músculo comprido da barriga afastam-se naturalmente; chama-se a isto diástase dos retos abdominais, e os exercícios errados podem alargar a separação.
- Mais para o fim da gravidez, os exercícios longos deitada de costas costumam ser trocados por outras posições, e evitam-se os alongamentos profundos, porque as articulações ficam mais soltas.
- Termina com relaxamento, normalmente deitada de lado.
- Diga ao instrutor de quantas semanas está e o que o seu médico disse. Pare imediatamente e avise o instrutor se sentir dor, tonturas, falta de ar invulgar, contrações, perdas de sangue ou de líquido — e contacte o seu médico.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Mulheres cuja gravidez está a correr bem e cujo médico aprovou o exercício. Em que trimestre pode começar, e o que pode fazer, depende de como corre a gravidez; quem decide é o médico.
- Mulheres que treinavam antes da gravidez e querem continuar a um nível adequado.
- Principiantes: a gravidez não é altura para começar treinos duros, mas uma aula suave pode ser um bom começo.
- Quem gosta de água pode preferir a Hidroginástica; depois do parto, veja Fitness pós-parto.
- Não é para quem o médico desaconselhou o exercício — por exemplo, por perdas de sangue, tensão arterial alta ou risco de parto prematuro. Durante a gravidez, evite desportos de contacto, tudo o que tenha risco de queda e exercício com calor.